☯導讀:要想建立強健的骨骼,需要有兩個關鍵的營養素:鈣和維生素D。不到50歲的成年人,每天應該攝入1000毫克的鈣和200國際單位的維生素D;50歲以上的成年人應該攝入1200毫克的鈣和400-600國際單位的維生素D。如何通過飲食保證這些營養素的供給呢?你可以嘗試以下11種有益骨骼健康的食物。
/ T# C5 D' b7 I* B4 l# ^! x; d
9 t' j% H, O" b: _( t1 z✿1優酪乳:大多數人獲得維生素D的方法是暴露於陽光下,事實上,某些食物同樣可以讓你輕鬆補充維生素D,比如維生素D強化優酪乳。
2 B$ I8 r4 j) t0 d公仔箱論壇⋯⋯TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p8 C9 D$ c. G# z" b( V! H
✿2牛奶:眾所周知,牛奶中富含鈣,8盎司的脫脂牛奶提供90卡路里的熱量,但卻可以提供每日所需鈣的30%。選擇一種富含維生素D的牛奶還可以同時補充兩種營養素。
% z* b7 E+ |2 G0 q9 q3 E7 f+ Z6 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: h& s* c8 V; V$ @5 U( I5 b+ e
✿3乳酪:僅僅因為乳酪中富含鈣就過多攝入,那就得不償失了,因為增加的體重對你的骨骼健康毫無益處。僅1.5盎司的乳酪所含的鈣就超過每日推薦量的30%,所以享受乳酪還要適度。儘管大部分乳酪中都含有少量的維生素D,但較日常需求還是遠遠不足的。
! G, R( ?* @! WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ?" f8 L+ B* U9 I* t4 e公仔箱論壇✿4沙丁魚:這些經常出現在罐頭裡面的小魚,維生素D和鈣的含量驚人。它們味道鮮美可口,可以放在義大利面和沙拉裡,輕鬆補充營養素。
! `( z' I; ~# P: y1 Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 e/ R& r9 { K& C/ T/ K
✿5雞蛋:雖然雞蛋只含有每日所需維生素D的6%,但它們是獲得維生素D最快速、簡單的方法。維生素D存在蛋黃中,如果想減少卡路里的攝入,那就不要吃蛋白了。( q: o& ~! g& _+ P6 Z
( I$ f/ y9 `( F; Z6 Y) R+ Xtvb now,tvbnow,bttvb✿6鮭魚:鮭魚以富含有益心臟健康的ω- 3脂肪酸而聞名,你不知道的是,一塊3盎司的鮭魚含有的維生素D還足以滿足你的日常所需,所以吃鮭魚,可以同時補心補骨。
# T) m2 z$ H" P% A' a* bwww3.tvboxnow.com
6 t/ U& S1 G* @# D& g9 jwww3.tvboxnow.com✿7菠菜:如果不吃乳製品,菠菜可能是你獲得鈣的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需鈣的25%,而且富含膳食纖維、鐵和維生素A。www3.tvboxnow.com0 M: n+ b' ?& D3 M( I
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z5 n' L" E; T% o
✿8全穀類食品:可以包含你每日所需維生素D的25%。如果你沒有時間烹製海鮮或出去曬日光浴,穀物也可以是一個補充維生素D的美味方式。tvb now,tvbnow,bttvb' O6 \+ i& Q3 C* f; V7 O: J
tvb now,tvbnow,bttvb& a! W/ e8 Y4 ~: o/ m
✿9金槍魚:金槍魚也是很好的維生素D來源,三盎司罐裝金槍魚包含154 國際單位的維生素D,大約是每日推薦攝入量的39%。
0 W. C- @' G- f8 S9 I7 G& etvb now,tvbnow,bttvb
2 M- D' j' `5 F. n. U1 J3 h6 [4 mwww3.tvboxnow.com✿10橙汁:鮮榨橙汁中既不含鈣也不含維生素D,這些通常都是需要營養強化的。比如說,強化鈣和維生素D的“純果樂”橙汁。同時,研究表明,橙汁中的抗壞血酸可以促進鈣的吸收,所以營養強化的果汁也可以是健康的選擇。 |