3 {; M0 }: ~, mwww3.tvboxnow.com
2 G% v. { W+ E+ |/ n/ n$ a' w【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。tvb now,tvbnow,bttvb1 o9 ]& b$ i, A7 Y7 ]( o1 C
記者：梁麗兒
( e) z) k. ^% F- U. o: m1 c/ E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* Z/ W: l. z4 H) e
脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。
. s) Z% n8 ~: y: a# z' P* _tvb now,tvbnow,bttvb
r9 N! I7 F) _- X0 q4 _4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 z/ M3 t5 w. m( @! y
" R2 n& Z5 c7 n# k6 H8 _' N. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。www3.tvboxnow.com& q8 J1 p& a @) e/ }6 g
踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。
1 C H6 T# n) P5 w' o: a: o不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。
; x( [4 E. R `8 o5 z3 t1 f公仔箱論壇帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
7 R( @2 L8 C( K- j2 w% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V# }0 c: A& O. B% C+ Q
9 r3 Q# b% C1 G7 o7 v7 _7 n 公仔箱論壇/ H' j3 D" r$ d" g" ]
■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u! l' H( C; c3 ?8 M1 T% X
9 d. Z Z+ A; a; `1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' f( V# U" W. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e Q7 c+ `; J4 m7 c1 T: B, m
v, @% H3 t6 p0 P( f
7 E! g# i; t% b1 ?2 K( M■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。1 I8 }/ w: q. [1 [
+ u6 V) H* h& l# H8 Z7 ?+ r
( U. u( r4 q+ s) q+ F7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a* k5 n1 t1 m# n* N
公仔箱論壇/ M4 y) m. x# z. H
9 M& n2 X% v3 |www3.tvboxnow.com■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。
$ V3 Z4 x+ Q) l Q2 a1 Y' u公仔箱論壇& g7 e0 X; o2 ?& G( }+ u# D
2 @. _$ |% \2 _: s
6 I: f% K/ x8 G# Wwww3.tvboxnow.com
% X3 ^& W& a6 e; H' E公仔箱論壇 公仔箱論壇) r) ~* h) u9 I5 d$ `% [
■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。
7 k# s: B: }9 U/ L3 O, Z0 M
: N; c3 H7 \4 f4 v* E$ }www3.tvboxnow.com
$ f9 H: b# ?; b0 Y) A2 G% {6 c# [
# ~% e& w% c4 D3 g5 ?公仔箱論壇
1 a- d: G2 [) M( p# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 w$ q4 K& F" x1 \! X' U■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。
$ S, {- `4 D# ]3 H% M5 I! B( T- }, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 {( [, x; G# L5 {+ Ctvb now,tvbnow,bttvb6 c# Z. K/ V! R8 r$ Z& m$ ^' C
7 l: S$ n5 t$ G$ itvb now,tvbnow,bttvb
$ e0 A, w2 i% v# C. @2 o
5 d4 [) L5 `# F1 n2 G2 B8 [tvb now,tvbnow,bttvb; s! S& \% {* T0 e7 Y) D& ~4 N
■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。www3.tvboxnow.com8 {' z4 T+ x( }8 Z4 g
3 ^' C' c. {2 _! Owww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F; Z. R l; }* _5 Q$ X
. A: f7 C5 v m0 atvb now,tvbnow,bttvb
" z1 T. }2 }2 D# J( }' Ywww3.tvboxnow.com公仔箱論壇6 N L, o5 L4 i: n2 _
* W4 b4 ?; W2 J
0 g6 R7 o$ t1 q4 H, l
|
發表於 2014-6-30 06:47 AM
| 
