（一）選擇運動的種類和運動量
0 P0 @$ O4 @5 V9 j均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
" z, `8 K' W0 m但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
3 N \: K3 x, a" M+ i' B6 o許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
3 O4 v" j& j0 W a( l如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
! a7 N, w# a9 b, B" n當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。公仔箱論壇5 M4 r# e C+ q1 [; K, F
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。2 n$ j- \/ o0 A1 }
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
; q+ _ R3 V) F; j* p要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
4 y: o4 H' K- i% I: [- Z3 d患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。2 b$ V7 Y( ]4 {/ [, E" X8 G) Q
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。www3.tvboxnow.com1 B: w: p9 |/ v
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
* B" J5 s# A$ b- m: Y: k' x+ M& K6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
/ i7 s, M; @( g! ~8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）五種有效的保健運動tvb now,tvbnow,bttvb* w) l- }# U" j" R2 p
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。公仔箱論壇% R) q$ y9 k( m6 L, M1 P
（1）游泳
* l% A% r; O# D s `) n是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。www3.tvboxnow.com2 k7 C% ^9 X5 P( u# ]- e. b
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
k9 s' P2 E& w" M" H公仔箱論壇如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。公仔箱論壇' U4 t4 W0 q: `2 N6 Z
運動後可以到熱水池浸泡。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^+ J( X* `' t& g6 O% d' z% D# F
（2）太極拳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F* U# H6 S; F2 O" c; f
近年在中西方都非常盛行。5 C: O6 b' j' p7 v8 u
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。www3.tvboxnow.com1 L0 R0 C0 V/ K8 }5 N; l
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。公仔箱論壇" {5 a! |9 ?8 G' F: s2 L! v
許多患有風濕
/ S, X ^; U, D. G4 \5 k# Ttvb now,tvbnow,bttvb痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。5 `0 r' Y) J1 v3 D1 k
（3）步行
+ Z: x( h4 y% Q6 F6 {2 wwww3.tvboxnow.com既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。公仔箱論壇5 e5 \. A i. ]" o
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
/ Z9 @) Z. q5 V' N8 H+ h7 j% @tvb now,tvbnow,bttvb（4）負重
/ R4 d% j; M! p9 _7 f% L+ N和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
/ M) S( d, M. e: P4 r請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
! g: c) m8 s- i# y（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
T. Z3 t/ J( A5 gwww3.tvboxnow.com是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。公仔箱論壇6 F; ^& J" e2 [( v
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。# _2 }5 c5 l5 e: j8 N8 g, M
（三）改善風濕痛症的運動. S; h6 I u0 V+ d L g) N8 h
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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經歷過風濕痛症。) d/ {4 G7 g& f; W/ Z# j
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
* h" G5 @+ S" n |& k9 ^最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j* a& X6 |+ E v( p' F+ d
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。% M5 w5 |3 F. G) Z
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb) H, S- P6 e/ d) Q" z
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
; V9 ~9 e i) J* }. v運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
; c1 |2 I1 C$ x! g針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
8 I) a/ i. H( R1 q' `( |( c, Ztvb now,tvbnow,bttvb保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。 C+ h# O0 x/ @4 P, c1 j
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^$ S4 B* f. ]4 c9 L& i+ l
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
& }, s* \- a0 D1 @" a5 Ywww3.tvboxnow.com若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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