（一）得舒飲食方式
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0 [8 S1 r8 S' e7 r5 }tvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
# H. J! ~& l5 J5 e! K( L得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。公仔箱論壇 e" L7 l' V1 Y" x" o5 Q1 H. B* I
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
9 u9 d, ^! B% O7 c; N% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越9 X. I$ ^6 J$ i4 k" M$ D
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
0 B8 l, x5 C" }2 P) w7 X7 iwww3.tvboxnow.com3.8 克鹽為上限，約
% F3 n# w4 f) [公仔箱論壇3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
" d) p, T: U @) ]1 b q得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
" B; I; U3 Q* L8 @' t減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
- K/ V7 P4 z6 V: W% x5 W攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
& Y1 w- A- s) k m! U8 l1 q! p+ B公仔箱論壇加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。3 k8 Q2 W: q, b
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。' W$ U. g: \$ s- D3 p. C T+ p- D
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。www3.tvboxnow.com% ?4 p4 `+ C Z) ^2 r+ j
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。2 y. y. W$ ~" j( C) X2 v
（二）地中海飲食金字塔8 e' O4 x0 H$ v1 ` g9 K& l
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
- @7 g. d5 G4 a+ G& W2 O( x除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
k# N$ V7 s# z; V# G. w4 V, L* N3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
: p- C1 d4 X) owww3.tvboxnow.com地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
" Q8 N+ I9 T. L% n! t1 Ftvb now,tvbnow,bttvb第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。8 @% C: U. _, u' l. }
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。www3.tvboxnow.com* X$ v) t w! D, b
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
( ]" h% u v8 P) p) k傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
' {8 d# A; e/ P, P4 l! M, y2 N( K公仔箱論壇一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
& k7 R K8 u" ~- q一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
& ?* S/ y% w1 p: c4 Y) M- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
( M/ Y, L' m3 K5 }( m0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
6 q" X5 @1 T4 m8 ^8 ^$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。www3.tvboxnow.com( D5 N$ t4 o* p- [8 l& `
酒精損害肝臟。* Q' d1 {9 o8 X- V. l4 K% b
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。! }! y4 w+ P& f% o
（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p r+ V% ^; q, t) S
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
0 [ J% W O1 t兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
. E& A* t; H8 h6 i6 X6 |: T1 U公仔箱論壇近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
4 m; F" j q& s1 m+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。2 L& C; q- w% Y8 r6 o4 P
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q3 _6 |9 Y+ l' f6 {' T- T& ?6 l
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
1 h5 h- c: p9 owww3.tvboxnow.com在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
. Z2 Z% I, t3 F7 h0 W! e公仔箱論壇健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
( C$ ?& @! k6 c1 atvb now,tvbnow,bttvb適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
5 \' [( d& v* f P' y1 n從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
* I3 ~9 |. q) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
2 h. k( G! P; a2 Z8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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