本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 , ~# M% y1 q2 j+ ]$ m8 h% t
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
* } a0 ]1 U4 E& b; S% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com+ S1 { E) u& g3 m" R T* \ s
助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手tvb now,tvbnow,bttvb2 r6 [' ]& i- g2 @
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。公仔箱論壇+ ~1 @' @) f& D, P2 a
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。www3.tvboxnow.com6 o5 w! w' ^3 e
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因公仔箱論壇 j* Z2 z( Q# G; V0 E% q5 y
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p$ u- ]. ?! }! m8 o
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。www3.tvboxnow.com1 G; {1 P* e3 u# ?9 h) a/ c3 i
1 H i7 U( m) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
! W w7 R$ L* @8 Ctvb now,tvbnow,bttvb【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】www3.tvboxnow.com3 _: O$ d% n: s4 O( \8 @6 X
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
+ c% T. J. r4 Q. _+ s特徵2／有痔瘡。www3.tvboxnow.com0 [$ r$ U% a) d! m
特徵3／外出時會忍著不排便。& q: x; c0 l1 o' ]; U! Q4 _
特徵4／排便量一週低於2次。
- x6 T9 I' c, j9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。www3.tvboxnow.com/ A9 t L5 K `5 |' l' s" b
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。8 L; X* m& a1 C" ]
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】公仔箱論壇! y0 @7 w& Q# X* E8 O" i3 @2 T; X4 S
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb! i# c$ L5 o9 G1 W
& L1 R7 t& L; z1 P c【動作1／相撲姿勢】
% U4 a( k8 f- x. U A2 c9 N" Q公仔箱論壇這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
) i0 }" t+ d Q: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
' r/ V/ t* X6 o. d公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。公仔箱論壇7 O, g5 J7 Q: n/ l2 O
5 i) F) }! N( u- ~& x7 I: s, ~ 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）www3.tvboxnow.com {( P5 e" u" a* M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T7 A2 }! q( r4 p. D
操作要點：
. E/ e) e3 k9 _$ P: @0 k, t+ bwww3.tvboxnow.com1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
/ `* O3 g8 L8 A8 X2 n: ]8 h7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o# m+ M' B2 n/ \
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【動作2／青蛙扭】
% m3 r$ W. M& X. p公仔箱論壇和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j6 b3 S7 j- M5 R- l6 ` h- @: b
步驟：
/ X& S- s, [4 I, B公仔箱論壇往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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$ f8 {; _; G& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點：
, P. h. A/ ]9 a5 v# ^4 [9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。tvb now,tvbnow,bttvb: X4 [/ x/ D3 d, d( Z) [
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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