( o: U1 i% G& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不合腳的鞋子會招致受傷% n# ^7 F3 Y' i# Z
公仔箱論壇' [" z7 Y3 T; l- _. z2 L3 e; i
不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。www3.tvboxnow.com& b6 W+ A f+ z- Y5 `0 `
當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。
; U( O9 P; l$ E/ UCase 1 膝痛
0 D! R+ E0 W$ ]9 k# ZQuestion: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O4 d& w+ M( W. l* F* B3 ?
[解說]
; q$ y& A! i2 [5 v+ d/ Qwww3.tvboxnow.com跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。
$ T- y$ G) d; Gwww3.tvboxnow.com
+ x. O/ w. l6 b9 p+ V公仔箱論壇Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子www3.tvboxnow.com7 G6 a, U. q- p5 B9 \8 A' {
: H/ E' j+ Z+ k' H' D7 ` | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。
, M% D$ e- `$ Bwww3.tvboxnow.com
" Y M$ @, Y4 ?" j; H7 j& N/ F |
|
當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。www3.tvboxnow.com7 J6 M" o/ O% e1 _0 \
當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。
5 F$ m! b7 b# K為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。公仔箱論壇' r) D$ j- f0 N& @" z
如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！公仔箱論壇5 B8 i3 [& [# }7 z- {6 X# B
2 I! l# }& i4 r3 S5 O" mCase 3 腳底板痛
9 R9 v9 C( _4 i K- YQuestion: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？
" v- N' P& D0 B: S+ D公仔箱論壇[解說]公仔箱論壇* S4 g+ J& M; l
簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。% \& Z. J' T8 |6 c
% ~% F8 _3 q# n5 ^6 | w K
Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。
. \$ `# R5 k; e: v* ]2 k+ K4 d- k% {5 o2 X% P9 d* L
 | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋
+ Y! r! L1 S+ x$ j8 H: q- T2 X．作者：野村憲男
. l* c( D1 ^( d- h" |5 mtvb now,tvbnow,bttvb．譯者：江卉星公仔箱論壇' V9 \4 i! E0 x2 `' V
．出版社：大樹林出版社% b! L5 S" k- x/ j" W0 q
．出版日期：2014/10/30 |
|
足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。
- M. I. ]) m4 p2 ~tvb now,tvbnow,bttvb另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~" [" \$ R/ j' G
在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。
( t2 |. u' n! b' l" Z$ S- j公仔箱論壇www3.tvboxnow.com* ?+ J: m) |( t6 u: q6 Y; X
Case 4 拇指外翻公仔箱論壇1 K5 \/ E- |; P0 ~9 K2 @
Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？
0 L: \# d; z9 N6 A! F[解說]
; U2 y. o; Z- w Z# Ktvb now,tvbnow,bttvb由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。www3.tvboxnow.com- a* ]2 U, ~8 m
www3.tvboxnow.com( q" D8 J% [- l# R
Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。2 M P5 h( Y! |8 F
& v* m" M( Y& @: h9 ?' ~3 b |
: d& z& x1 T n+ @公仔箱論壇 |
|
雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。
' E0 e. ~9 u- |- V+ B( h) f. Vtvb now,tvbnow,bttvb即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。- x1 m+ x2 N. @6 J G3 b
一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb, [! T6 @8 P- V f% }
因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。
7 |" a/ Z' A+ g6 D: Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 j/ q, X( K. U1 q( a$ W; g$ U! \
|
|
發表於 2014-11-8 05:56 AM
| 