天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物,如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間,冬季就成了令體重上升的一個季節,對於愛美的女士們,這可是個保持完美身段的大敵呢!許多人都會說:到春季來臨才去秀身,就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段,而又不會令身體缺乏營養呢?tvb now,tvbnow,bttvb4 S P; J, ]+ X
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1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品公仔箱論壇" ~: l5 K) s7 z- @7 J: {
出去工作的,很難避免外出用膳,再加上時間緊迫,好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷,汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的,多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品,肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。
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2. 多喝水) M d- W5 O" L
冬天天氣乾燥,多喝水除了可補充水份,其實更可改善消化系統。如清水太過乏味,可試試用檸檬沖水。
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: ~0 X T- A/ R+ {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 進食各種顏色的新鮮蔬果
- ]5 i8 w% t, F蔬果不同的顏色,代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養,例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C,而綠色的就有充足的葉酸。另外,新鮮無經過處理的食品亦會較為健康,因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。
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4. 避免進食精製碳水化合物食品
+ N. { b# T) Z' \6 g3 h( Vwww3.tvboxnow.com意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩,從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代,如粗麥的麵包和糙米。公仔箱論壇& G2 V) A$ v9 t& A4 |
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5. 多吃含有Omega-3的食品
9 L8 Q& ~7 \! b含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源,多攝取可保持身體的每一個細胞健康,維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。
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% T, O1 Y) d. L# m1 a' n& z6. 多吃含有蛋白質的食品9 {& i- e' H% w
蛋白質能穩定血糖指數,減低你對攝取糖分的衝動,從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。tvb now,tvbnow,bttvb' V+ X7 h4 E% p- a$ X) O1 S
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7. 避免飲用過多奶油濃湯tvb now,tvbnow,bttvb4 t' k, x% k. j7 Q; P T
奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯,可選擇以乳酪自製,另外湯料也應多加留意,如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |