晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。www3.tvboxnow.com1 I: C5 l. p0 t. [7 ?
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。www3.tvboxnow.com9 q1 e' O4 H: w; m& D+ Z9 W
【晚餐飲食宜忌】
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1.適量主食。
9 x ^) v8 N+ h2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
1 h2 B* e4 w6 \3 E6 x4 [tvb now,tvbnow,bttvb3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。公仔箱論壇6 L" X3 V. s) y4 d, Z2 T# {- G
4.適量攝取粥類或湯類。
7 }# E! o/ m# T& M. L6 Y公仔箱論壇5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
. g- \6 V: X1 r忌NOTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a% ?9 N/ l8 O, q
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇0 S! r4 E6 O8 V6 s
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
/ f5 D$ p3 x$ f1 ~, i8 ~% E* R* d3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。www3.tvboxnow.com9 i: m1 N2 x1 i ?
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。公仔箱論壇4 F& F* c7 s+ q3 @3 X2 U
晚餐不當，易導致8種疾病www3.tvboxnow.com. b3 p9 K0 @ e" b5 N
疾病1／肥胖：
; d, t5 J# `! e+ m; O) _公仔箱論壇晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。公仔箱論壇/ x! i# C! R# \5 M
疾病2／胰腺炎：. n* m0 [3 \8 G4 j* _
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
" g' f, T9 T7 U7 W9 {www3.tvboxnow.com如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U, Z4 ?3 b2 x2 ~* H1 k( r# k
疾病3／結石：
! Z' f* H5 b9 \/ utvb now,tvbnow,bttvb人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。公仔箱論壇# f/ j$ B. P, Y- u+ ]/ X6 q. d
疾病4／多夢：
5 V' u5 | h* `: y% {! }' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
: O7 A8 Z) \0 T! ~* Awww3.tvboxnow.com疾病5／腸癌：7 R+ I j: N! ^0 L5 |
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。公仔箱論壇' v) ?) N4 o8 ~! ~ ]
疾病6／冠心病：
+ \$ R5 _; m; {/ z& J; Btvb now,tvbnow,bttvb晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。tvb now,tvbnow,bttvb, G t- K! O" b, a: Q R F8 k' U$ d) c
疾病7／糖尿病：公仔箱論壇! l+ B8 q. o9 l. H7 Y8 Y8 V
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb' a8 U+ N3 r6 R) ~
疾病8／高血壓：公仔箱論壇- n7 G1 I/ W! L
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb3 j ]2 V4 S8 ]4 Y+ A( l: c
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
9 @% _$ R* d% R( j健康小百科：早午之間可加餐
* q! S- R: ?; ^: atvb now,tvbnow,bttvb有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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