【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。公仔箱論壇: n% g, Z {9 c3 K' m$ [
www3.tvboxnow.com. f5 k( U( B% e. E) A+ W; r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @( p2 c: ~: ^/ G" {- w3 s7 B- U
Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。www3.tvboxnow.com0 |- ~% d/ h4 y! ^
* f0 i$ j) ?4 ~! `
要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。: i ]3 k! r' w: v1 d! i
' k. F( r2 q$ G5 X
扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanatvb now,tvbnow,bttvb/ F. F# r: w, P/ ^6 K5 J
- w# Q$ @: @9 d& D% N
1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。www3.tvboxnow.com. p L' x! E9 l5 I v
tvb now,tvbnow,bttvb5 Q' H i" |2 _# D1 g' v; {& {9 Y
2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
, h9 u: i9 b! W3 u6 t5 g: Q$ k/ R公仔箱論壇www3.tvboxnow.com5 ^# R3 Z. W( g. D
3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb% x4 M, C1 L& K9 P2 @
www3.tvboxnow.com$ q' E8 F! Z5 l
4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
e) l& c* ^/ i9 x m公仔箱論壇
5 I. f+ t8 J. z" x' k9 wwww3.tvboxnow.com5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
, D( i7 w5 K6 U$ Xtvb now,tvbnow,bttvb* Y( |7 W' j/ K' v* o
6.接著重覆上述步驟，做另外一側。www3.tvboxnow.com4 p% N' \9 _) Y* o! F4 m
公仔箱論壇& ^. @5 |! B- r \
【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。www3.tvboxnow.com9 \0 T( j1 @9 s6 W4 [" p! u
/ Y, N! H n. _; |5 B% ^. r公仔箱論壇4 g- R3 F5 ?! m5 b
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展& v2 H" ^3 t k
7 u5 j* c$ j; O; U8 d1 v* r; q公仔箱論壇Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。tvb now,tvbnow,bttvb: A+ Y9 O8 I7 F/ E" _' O5 p
* o7 u5 R8 T! E* t公仔箱論壇由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。) x1 n% O5 N; ?* ~ n& D
3 A5 x g( M# K0 x! s+ ^; N公仔箱論壇仰躺扭轉 抗腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g% y, ]) s; k% d
8 U8 V- p/ S- C& ^# B
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
# D" }4 j* E, G* r: e$ B8 P) I7 t/ r9 o' {3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Y1 P) U T6 F. o) @6 J. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳跨過左膝上方。
3 `8 t. E0 M% n+ v2 z公仔箱論壇* G6 `3 S: p r
3.左手抓住右腳腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb. A5 K7 z; K! i
% D. E( N0 l% uwww3.tvboxnow.com4.右手平放右臀旁。www3.tvboxnow.com& z3 R1 i& [: m, W/ t
www3.tvboxnow.com& h5 T- g7 z2 `
5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。' `. d9 L1 A( ~; o- w& {' o
www3.tvboxnow.com- G$ A: V) V! p/ Q
6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
3 D* s4 _# Q2 w2 P' |5 \
! }8 f5 F: ~$ W- V1 h% Z8 A& |8 Ktvb now,tvbnow,bttvb7.接著重覆上述步驟，做另外一側。" Z) e8 u* D. z* _/ j4 {
9 G- j& U. y5 x) [1 {! @公仔箱論壇【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
& }' L, K% n8 ]公仔箱論壇' c9 [3 M$ B. I4 C. l' m
【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
