功效：頸部、背部疼痛、舒緩慢性疲勞、緊實蝴蝶袖 、提振精神。公仔箱論壇( @$ A" M t* S! m9 B
4 w! M3 Q3 `8 G& C. z' b/ T6 Ewww3.tvboxnow.com舉起雙手搖晃，舒緩背部的緊繃感，打造促進淋巴循環的環境。由於肌肉會互相拉扯影響，勤於保養身體正面和體側肌肉，更有助於提升放鬆效果。
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. j P! O9 S/ J6 W" v6 Bwww3.tvboxnow.com掌心朝外雙手舉至正上方上下擺動公仔箱論壇# j; G2 K5 v9 X1 ]0 H. C* a$ C' [: {' J
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→擺動雙手放鬆背部肌肉www3.tvboxnow.com- }* J: }) M4 W# Z- [
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雙腳打開與腰同寬，雙手手掌朝外，高舉過頭，在正上方輕輕地上下擺動。不要活動整隻手臂，想像從手臂傳遞振動到肩膀、頸部與耳朵。嘴巴微張，下巴稍微往前突，更能提升放鬆效果。
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3 K( ], a5 l, i7 h公仔箱論壇NG姿勢！
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O雙手應在正上方或略微偏後的位置
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- Z) I/ z( s1 i0 @, X. ?X弓起腰部和背部讓肌肉過於緊張
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X手臂往前舉毫無保養效果
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這項保養的目的在於伸展手臂，放鬆身體後方的肌肉。若雙手往前舉就會失去功效，拗背或弓腰也會使肌肉緊張。
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/ a D: \1 L0 O; ~1 y a: b手臂無法高舉時
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手臂無法高舉或感到疼痛時，一定要先放鬆身體正面的肌肉。請將手放在胸大肌，大口吐氣，完成保養後，在不感覺疼痛的範圍內慢慢嘗試。www3.tvboxnow.com& A' M6 l" O8 I
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本文出自圓神出版《淋巴保養革命》 |
發表於 2015-1-23 07:29 AM
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