別把飢餓和嘴饞搞混了，這兩種截然不同，你可能不餓，但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓，你會一吃再吃來解饞，卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的，以免嘴饞壞了你的瘦身大業。
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) K- ~$ t7 f$ L【方法1／玩零和遊戲】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L2 q0 O6 y7 w( K' h( J
( | }) l8 K7 D' ~( z, b! Y想想你要消化的點心，再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本，然後想像自己卯起來運動，每分鐘燃燒約10卡。
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例如：如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡，你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時，才有可能消耗掉全部的熱量，那幾乎就是跑馬拉松了！我經常用這招來阻止自己，你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動，我才不要咧！4 Q6 \1 S( g' E
5 F! j. z: L2 u5 j2 Z& |. | ?tvb now,tvbnow,bttvb【方法2／午茶時間】公仔箱論壇: I: ?# y @' _, {4 W: v2 P: w7 y8 l
8 G% H% G* c- [這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的，她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下：第一，許多茶含了一點咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制劑。tvb now,tvbnow,bttvb( x$ ?2 r1 S7 M/ ?+ `
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% V' u) x. }) v9 Z4 B: v6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' U) l8 [4 H8 z( X/ g9 p% m0 etvb now,tvbnow,bttvb例如，綠茶已經證實可以抑制飢餓感，增加活力，提升4％的熱量消耗，也能增加脂肪氧化（亦即脂肪燃燒）的速度。花草茶（無咖啡因）也可以抑制飢餓感，因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。
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以下是我的首選：
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; O/ L2 @9 w2 [; ?. j花草茶選項
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3 x" ?: T0 W2 h* K" e/ |$ [( Ytvb now,tvbnow,bttvb1.蒲公英茶：
; |' w4 g+ D6 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O, ]0 Q5 p0 H: P2 W' q; H6 j9 C
蒲公英有抑制糖癮的效果，能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到，或直接拿蒲公英根來泡。每天喝3次可有效抑制口欲。www3.tvboxnow.com8 Z3 S1 {4 f7 F% v- z5 w
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2.刺五加茶：
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刺五加可以穩定血糖濃度，因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。
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3.洋甘草茶：www3.tvboxnow.com) w9 ]2 n& q& ]2 A/ p$ ?
# q! ^( T2 ?) v) y$ C公仔箱論壇這種甘草茶可維持健康的血糖濃度，減少對甜食的渴望，抑制飢餓感。www3.tvboxnow.com' S% b$ `% a) i
) M4 j! J5 d6 z4 _+ W4 Z& c2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.山桑子茶：
b& M9 x6 t' I* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B: _6 [+ J# j8 j8 H
山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因為它既不含咖啡因，又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子跟這裡列出的其他香草一樣，有平衡血糖的效果，讓你減少半夜想吃點心的頻率。
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$ d; Q0 n- @/ n- i; d& etvb now,tvbnow,bttvb含咖啡因的茶類選項公仔箱論壇! a( z' A; R' K6 x ?! _% b
8 Y( g# e: i1 N0 @! i" k* Qwww3.tvboxnow.com1.綠茶：公仔箱論壇6 \& H5 c# x9 Z2 E: l+ @* M: V
3 _6 D* _. ?* Y7 @9 Z( k) y& q這種神奇茶飲可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降低膽固醇，預防糖尿病和中風，避免老年癡呆症。& |- t; w. f, ]6 M
0 ]6 O9 ^( W- ]2 X& g: z4 b2.瑪黛茶：可抑制飢餓感，促進新陳代謝，減少疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb+ I3 c2 a, }! n1 b; e& n% V
% E2 |6 h& `. y1 p) O; b/ }- vwww3.tvboxnow.com3.紅茶：《美國營養學院期刊》的研究發現，紅茶可降低10％的血糖濃度並維持約2.5小時的時間，所以你會更快產生飽足感，也避免之後太快產生飢餓感。0 s" Y% e9 M0 Q8 ~# [
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【方法3／以肉桂欺騙味蕾】公仔箱論壇5 x. f5 f+ k/ I% V# `* f( y. q
! Q- r! y5 x1 y0 g2 e在任何東西裡都可以加肉桂，那對你很好，也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起，食物加了肉桂以後，會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉，我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用，或是灑在咖啡或茶上面。
8 q' @( Z& a6 h/ Q4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J2 h `) @5 y% Q: M
【方法4／換口味】
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什麼東西讓你心癢難耐？鹹食、甜食、香脆或酸的東西？還是高脂或高熱量的食物？如果你可以找出身體渴望的食物，就比較容易抑制那種口欲，或者以低卡的選項替代。例如，如果你渴望甜食，可以試試半個烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以試著在蘋果上薄塗一層有顆粒的杏仁醬。
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. h0 D0 u0 R9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com* Q" t, `, l0 U4 s
如果你渴望鹹食，可以嘗試100卡的海藻零食、烤散葉甘藍脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可達起司（可撒上少許卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添風味）。原味爆米花也是健康、全穀類的纖維點心，真正讓熱量飆升的是額外添加的奶油和鹽分。www3.tvboxnow.com$ J }, N7 C) Q1 o" I0 R1 z
. ~ z) B G& |; V4 l5 d! g如果這種替代法還是讓你想吃披薩或布朗尼，切記，那也是一種選擇，但是關鍵在於控制分量。所幸，想要解饞不需要很大量，看下個祕訣就會明白我的意思了。
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# A B) E* P( ~: \4 s# n0 \$ h' Ntvb now,tvbnow,bttvb【方法5／三口就好】www3.tvboxnow.com' u2 A( c0 s9 A/ d6 C% c. \
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你可能已經發現，我不贊成完全忌口，我也不贊成過度放縱。為了找到中庸之道，我已經練就了一套口欲管理對策，那就是吃三口就好。
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8 b6 |5 C9 h0 E: s: R* }9 h! \8 q我是認真的，你想吃什麼，就只吃三口，然後就別再碰了，去做雜事或投入嗜好（參見下個祕訣），等個10到15分鐘，你對那食物的口欲可能就消失了。當你吃第三口時，你可能會想全部吃光，覺得我肯定是個白癡，但我可以跟你保證，如果你能鼓起意志力，等個15分鐘再回去看剩下的東西，你很可能會忘記你還想把那個東西吃完。tvb now,tvbnow,bttvb2 e/ f( v8 I O% k% v' U* f1 ^
% _7 E! ?" D& i& |那就像飽足感一樣，身體需要時間消化糖分然後才能感到滿足，當你的身體知道它已經獲得解饞的東西時，就不需要吃完整盒餅乾或整杯冰淇淋了。www3.tvboxnow.com1 U- U* R) j3 ~, }2 B
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( y3 Q5 d1 Y, A/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( `$ S+ `/ O( A0 K% A1 Q# U' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【方法6／找事情做】www3.tvboxnow.com4 o2 `" P4 ?* J4 z. ]$ C
9 P6 `3 K/ B6 Z* y需要轉移注意力時，就找事情做吧！每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時，就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時，幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來，腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己，我希望你花點心思維持忙碌（對有些人來說並不難）。如果你沒有工作，可以去當義工或投入嗜好，我不在乎你做什麼，只要維持忙碌就好了。切記，「閒人容易魔上身」。
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- [1 z) O) m& W& a+ A$ Z# y" y% Y【方法7／善用鼻子】公仔箱論壇! k% N3 g0 I3 r: @4 o- ?+ ^- O7 \) q
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以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油，聞聞那香氣就行了，我甚至把精油抹在手腕和耳後，就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味：葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。
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& P }4 [# T% G; Z【方法8／聞香】
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/ ?' i: w7 Y. N( z這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士（Alan R. Hirsch）讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現，參試者愈常聞食物的味道，愈不會餓，減重愈多。
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; o# ^2 _; c1 H$ [tvb now,tvbnow,bttvb他的理論主張，食物的味道會欺騙大腦，以為你真的吃了那食物，因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物（因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲），成功率雖然不是百分之百，但有時聞了其他甜食的味道，就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。 |
發表於 2015-2-6 11:27 PM
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