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發表於 2015-3-29 07:28 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 維他命D加運動 抗老化不求人

【台灣醒報記者張振鴻台北報導】「只靠營養食品，不注重肌肉訓練和蛋白質攝取，一樣老得快！」書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示，人過了30歲，必須加強肌群與心肺的訓練，並多取用含蛋白質的食物。新光醫院骨科主任釋高上強調，「曬太陽可刺激蛋白質和維他命D的生長，來預防肌少症與骨質疏鬆。」7 V+ V  A0 k1 `' D/ l  g8 a$ A6 Y, h
【運動訓練不可少】根據榮新診所2014年為體檢客戶所做的體適能檢測發現，青壯年族群（30至50歲）有48%的比例顯示為核心肌耐力不足。黃婷毓說，這是由於該族群的工作型態多為久坐所導致的。因此她建議要增加肌群肌耐力的訓練，特別是時興的「平板式運動」，即手肘、腳尖撐地的核心肌群穩定度訓練。「若有餘力，也應該要兼顧心肺耐力的訓練，例如慢跑。」黃婷毓指出。
8 E. e1 d4 T. M/ }" m9 O. k公仔箱論壇中壯年人（50至65歲）則應該展開全方面的體能訓練。「像游泳、健走和騎單車，都能達到肌耐力及心肺功能的訓練，但又不至於過度激烈而造成受傷。」黃婷毓指出。至於超過65歲的長者，則因常伴隨關節退化或心血管疾病，黃婷毓建議，應該遵照醫師指示進行個人化的輕量運動訓練。tvb now,tvbnow,bttvb' ]; x. T2 O* @& k& M/ C
有了足量的運動，人體可透過吸收蛋白質來維持肌肉構造和促進肌肉合成，以支撐可能日漸疏鬆的骨骼。「蛋白質中的胺基酸與肌肉組成有密切關係。」黃婷毓表示，多攝取黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、白蝦、全雞與糙米等富含高胺基酸的食物。釋高上則說：「不然多曬太陽，可藉由維他命D來刺激蛋白質生長。」公仔箱論壇4 b( I$ M5 n: m9 O! `3 r# F
【維他命D助吸收鈣】至於骨質疏鬆與肌少症，黃婷毓根據最近的研究表示，維他命D的缺乏可能也息息相關。釋高上表示，骨質疏鬆源自於鈣的流失，但光攝取鈣是不夠的，重點是要幫助體內吸收它，而維他命D正是身體吸收鈣的重要元素。www3.tvboxnow.com3 S" Z1 l5 H1 i' a- C$ z+ s
釋高上說，太陽中的紫外線可刺激維他命D的生長，以協助鈣的吸收，將可有效預防骨質疏鬆。「每天只要有巴掌大的皮膚曬15分鐘即可。」釋高上表示，國人應該多走出戶外，並且放下陽傘曬曬太陽。
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發表於 2015-3-29 07:05 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
維他命D攝取不足或過量的後遺症
  Q+ D: i: Z+ T" M, gtvb now,tvbnow,bttvb其實在現今社會裡，維他命D不足是一件不容易發生的事。假如真是不足的話，會有以下的問題出現：
/ K! a% G) w* B‧影響兒童骨骼的成長，發生佝僂症（Rickets）。www3.tvboxnow.com" R6 H8 T- d! i- t" O  l
‧成人則會出現軟骨症（Osteomalacia）
; Y6 S6 |9 ~" ?4 e7 ]! \‧提高骨質疏鬆症的發生率
, F- i8 r; u: b9 ~‧牙齒鬆動、容易蛀牙、骨折。
" x* ^4 @$ f6 |: \www3.tvboxnow.com‧發育不良，例如：腿呈弓型、O字型、X字型，腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。公仔箱論壇  P/ W  l0 j9 D: Q
‧急躁、神經性激動。
* U, _" y8 c/ t2 R1 ?; R# A* Mtvb now,tvbnow,bttvb
9 x2 H& i+ e' f' A  a" y1 Qwww3.tvboxnow.com反過來說，若吸取過量的維他命D亦會產生以下副作用：2 V: i, n- |1 f7 b: ~* U
‧高鈣血症（Hypercalcemia）! ?4 C) M* x" A( P! R" Z8 h& T
‧虛弱、柔軟組織鈣化。　www3.tvboxnow.com7 D4 D3 {, [  k
‧血壓升高6 I* e7 J: @1 f4 g
‧食欲減退、嘔吐、體重減輕、尿毒。
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