如何令髮質更健康？ (一)# g0 P$ R+ `# b1 x6 o
有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?+ |: L* H- B
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。tvb now,tvbnow,bttvb+ A6 H; m9 ~7 |1 k$ ? l+ p
所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。$ ]( r2 r( w. ^ B! f; `/ V0 j
7 S. h( R ~* a( X9 ywww3.tvboxnow.com如何令髮質更健康？ (二)6 h+ s; S$ C2 o9 W' g2 f G' A
如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:" W& i, r4 U) q2 f7 Q: x
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
0 b+ Z% r V# n* H公仔箱論壇2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪
9 U4 K" O L! U; d+ s2 g, [1 S3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸www3.tvboxnow.com4 ]9 @! B* W2 A2 c9 } B
4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅公仔箱論壇+ V% J* e( H% x% b# `( r
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
: K9 ]9 E# i6 m X$ P6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k" n9 \; v& {
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
% z- o7 X+ Y5 y7 Dwww3.tvboxnow.com8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質www3.tvboxnow.com% H, v- T+ g% s0 l! A" ~& \
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:tvb now,tvbnow,bttvb% p+ ]- r8 J% }# |. h. _
午餐 - 菠菜炒雙絲4 X; R4 t, M$ l. D' |
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、tvb now,tvbnow,bttvb& Z$ k( V- m4 Q( U* f
檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)tvb now,tvbnow,bttvb, i# G$ Z, f5 v! [
晚餐 - 豆腐煮魚公仔箱論壇' u. K; z- Z% Y% g9 r
約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、公仔箱論壇6 [* Q* t/ ]( W* v3 `
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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