預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高? 2 k( C( @) ~0 Y) K$ e( S" f- R
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高+ t f- o4 H5 K* L
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
: e& a- u# B/ S! a: s公仔箱論壇高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 公仔箱論壇& J m4 c( y y) f r
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
' h W% E0 p; L. ~2 V! g4 {/ F' F公仔箱論壇為什麼要預防三高?公仔箱論壇2 @; u. F6 J' b, `7 z/ X
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
) B; @6 {( F) P9 j: S2 [7 hwww3.tvboxnow.com如何預防三高
3 G8 Z0 n4 v% w5 ~5 {; B. ~3 rtvb now,tvbnow,bttvb 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。/ R$ F% j+ {4 O8 J& b$ @2 u5 h1 Q
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n5 X1 t& u. o- s/ m9 ]7 `
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
4 i/ X9 K% x! H3 e7 U9 w公仔箱論壇用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式tvb now,tvbnow,bttvb( V* f+ V2 ~/ `# [2 Z" l9 a! G7 \
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
' v, S6 d* m0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
, j6 G( Q- t) R$ F) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
2 ?( w3 `3 y# Y% E9 u 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb' K. X5 @2 Z5 I1 f5 T4 w. [
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查' L6 v% l6 A' T7 X
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
, Q# m) ~* e/ J2 d( j% ?" A3 X 65歲以上的人每年可做一次健檢
* k* ~' g% Y h; `2 Q8 Q! g+ G( ztvb now,tvbnow,bttvb如果被診斷出有三高的問題公仔箱論壇/ T* ^* S# U! x7 _! w
配合醫師指示服藥，定期回診
) G3 L- R' i, X8 K8 M0 p6 X! U 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
6 }% m4 X/ j) N1 Xwww3.tvboxnow.com 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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