「維他命D」對每個人的身體骨骼健康擔當重大作用。除了幫助整體的構造之外，維他命D亦是神經系統及體內生理變化不可或缺的營養素，為此我們應多加認識維他命D對健康的功能。( _& F/ i! | c! v# |6 V: l! z
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維他命D的來源主要可經三種途徑攝取得到，第一個來源就是食物，第二個來源是藥物或補充劑，而第三個來源就是陽光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r4 h: s. J& P" l) n
陽光維他命8 z" f8 y8 j* e' ?6 G9 N
由於只要曬太陽，透過陽光紫外線的照射，身體吸收之後在皮膚加上脂肪就會轉化成維他命D，我們只要陽光就可攝取足夠維他命D，所以又稱為「陽光維他命」。6 O0 C. y$ b- z1 n- k
維他命D是屬於脂溶性維他命，通常可在肝臟及脂肪組織中貯存 6個月之久，而攝入過量維他命D卻會引起身體中毒風險。& L3 H5 t0 b' V2 S! \
那麼我們需要曬多久太陽才算足夠呢？其實適度的陽光照射，每日曬15分鐘就足夠了。謹記不要太貪心，勿以為愈曬得多就產生愈多維他命D，因為身體有調節機制，當吸收了足夠的維他命D存在身體後，身體機制就會自動停止維他命D的轉化。所以奉勸香港市民千萬不要長期曝曬，免致傷害皮膚健康。但是，亦不要慣性躲在石屎森林裡，或是因為怕曬黑，每次出街就張開太陽傘遮擋太陽，這樣會令轉換維他命D的機能衰退，危害骨骼健康。
' U, u0 k0 @6 N 要曬得健康，最好選擇早上十時前或下午四時後的太陽，均勻地吸收陽光就可以了。
) f8 y( L3 u' B3 Z& g" R" ?0 i4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命D在身體的運作tvb now,tvbnow,bttvb0 W% |6 g f2 @2 s
當維他命D進入身體之後，會立刻被送到肝臟去，肝細胞將每一個維他命D配上一個蛋白質，成為一種活性的形態，然後送到血循環裡，在血清內執行任務。, B1 ^, a: n+ R! _8 ?7 C/ `) V5 W0 k
有些維他命D會經血液循環去到腎臟，在那裡改變基本的結構，成為第二種活性的維他命D，最終去到小腸及骨骼內工作。
0 l D/ e$ F, i1 T) P$ y5 } 換句話說，維他命D會在血清、腸及骨骼，兵分三路地在我們的身體內工作。維他命D是百變的，在不同的崗位裡有不同的形態，好像我們在不同的場合中，穿上了不同的衣服一樣。
, }$ J# M% S! ~tvb now,tvbnow,bttvb維他命D對身體的功能# ]. H3 O% K3 \0 m, W- b$ U
維他命D的主要作用是促進腸道，提升吸收鈣與磷，調節血液細胞和骨骼細胞內鈣和磷的濃度平衡；當維他命Ｄ在血中濃度低時，鈣的吸收就會不足，身體會從骨骼中釋放鈣來維持血鈣的目標濃度。但釋出骨鈣的同時，也會造成骨質流失，因此，讓維他命Ｄ維持穩定濃度，使鈣的吸收順利進行，也是減少骨質流失重要措施。維他命D對強化骨骼和牙齒的健康非常重要，絕對不能缺乏。 公仔箱論壇3 f0 p) `) O7 }7 s
維他命D還負責運輸鈣質到肌肉，維持肌力，減少肌肉痙攣的機會。當身體攝取鈣質量減少時，維他命D會控制排尿的鈣質量，令身體再度吸收鈣質，免大量的鈣質隨著尿液排出體外，可見維他命D亦可幫助預防骨質疏鬆症。
9 h* U& |2 z" m) W3 k* R% A. O- y) U9 U公仔箱論壇 維他命D是神經系統及體內生理變化不可或缺的營養素，可防止及治療佝僂症、調節嬰孩的發育、協助兒童的成長。www3.tvboxnow.com ?* `, a( t6 C8 O% A
| 維他命D功能 | | ‧促進腸道提升吸收鈣與磷的工作，平衡鈣和磷的濃度。 | | ‧強化骨骼和牙齒的生成及健康發育，是神經、生理所必須。 | | ‧幫助維他命A的吸收 | | ‧預防骨質疏鬆 | | ‧減少肌肉痙攣的機會 |
攝取不足或過量的後遺症
' r0 [8 ~, I& u+ h+ Y6 o3 [7 @公仔箱論壇其實在現今社會裡，維他命D不足是一件不容易發生的事。假如真是不足的話，會有以下的問題出現：公仔箱論壇( s/ M+ P; ^* J" c2 H/ `0 @. H
‧影響兒童骨骼的成長，發生佝僂症（Rickets）。www3.tvboxnow.com0 R. n! {" i% ^2 a) K
‧成人則會出現軟骨症（Osteomalacia）4 M6 ~. o% s& H! {; j' r
‧提高骨質疏鬆症的發生率 www3.tvboxnow.com' _# W" ?7 i* ~4 o. ]6 a
‧牙齒鬆動、容易蛀牙、骨折。www3.tvboxnow.com: ~/ ~/ G+ f X4 c4 u
‧發育不良，例如：腿呈弓型、O字型、X字型，腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。
+ i$ _$ O4 a7 C [( Z2 p* ]‧急躁、神經性激動。7 W7 [$ M" G" r* V. r. ^! l$ Z
反過來說，若吸取過量的維他命D亦會產生以下副作用：
9 A2 g/ w9 P. L; h: N1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧高鈣血症（Hypercalcemia）
& n: A; w9 b9 @ ^" V) }8 H1 X公仔箱論壇‧虛弱、柔軟組織鈣化。
0 {/ X/ F2 K7 u" Bwww3.tvboxnow.com‧血壓升高 & ^) O' J/ {9 _3 r7 g
‧食欲減退、嘔吐、體重減輕、尿毒。
4 n" _) ?, A2 ?( h* m OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些食物含維他命D？
- L, K& M# d3 M# x0 P& W" R1 z+ ` 牛肝、豬肝、雞肝、沙甸魚、鰹魚、鮭魚、香菇、魚肝油、蛋、奶油及牛奶都含有豐富的維他命D。必須注意脫脂奶類通常不含維他命D。
, s% e; n& a$ U- Q 維他命D跟維他命A&C一齊服用可預防感冒；而女性在懷孕時不宜服用過量維他命D，因為可能導致胎兒不正常發展。公仔箱論壇' @( u8 h" \5 T8 | J' }# v
一般需求量（建議量） 公仔箱論壇' P! J4 @6 A$ D( j
普通的成年人每天攝取100IU（國際營養單位）的維他命D就足夠了。至於小朋友及年輕人則需要多一點的攝取至400IU，而婦女在懷孕（2-3期）及在哺乳期又要再加添200IU維他命D的吸收。
% |7 R" z- @+ O7 B; r! K C+ p公仔箱論壇 另外，夜間工作者、少接觸陽光者、濫用藥物者、素食者及年紀超過55歲的人士，特別是停了經的女性，懷孕及哺乳的婦女應特別需要注意補充維他命D。 |
發表於 2015-4-3 03:42 PM
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