（優活健康網實習記者陳思綺／採訪報導）每個人多多少少都曾有過做夢的經驗，有些人甚至夢到老師催繳作業、主管催報表的情節，讓許多人不堪其擾，覺得睡覺反而比白天工作還要累，醫師表示，若能夠記住夢的內容，恐是壓力大造成。tvb now,tvbnow,bttvb# s& w6 u% C4 X! q$ L7 P P
9 h @8 q3 j3 B7 S夢醒了還記得 恐是壓力引起新光醫院睡眠中心林嘉謨醫師表示，人的夢境分為兩種，一種是在淺層睡眠時做的夢，就是俗稱的「日有所思，夜有所夢」，這種夢通常醒來後會記得大部分的夢境內容，可能和生活壓力有關，另一種在深層睡眠做的夢，則是與白天記憶無關，睡醒就會忘記。
5 d7 V1 f P5 S0 B( S) l7 l雙和醫院胸腔內科醫師張志誠也說，做的夢如果醒來就忘屬於正常，如果大部分內容都記得，可能是睡眠品質差，淺層睡眠太多，需要加強深層睡眠的時間。. _( H+ L& N$ b# W2 ^- ^% T* Q3 w
5大睡前儀式 打造完美睡眠品質www3.tvboxnow.com1 S( f7 N9 z8 M9 X
那要如何才能增加深層睡眠呢？張志誠醫師表示，最好來個「睡前儀式」，在睡前一個小時內，讓身體得到完全的放鬆，他也提供了5個方法，幫助民眾培養良好的睡眠習慣，打造最佳的睡眠品質。
3 Y. E* U" }, x7 W( W1）不要喝刺激性的飲料／例如酒或咖啡等，有人認為酒可以助眠，但醫師表示，其實酒能活絡血液，喝了反而會使精神亢奮。
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`# j6 v& n2 Ktvb now,tvbnow,bttvb2）不要做額外的活動／計畫內的事情做完就準備休息，不要再做額外的事情。www3.tvboxnow.com0 k9 p- {4 L% O) S& e
% f1 v. {: e+ y: m" ^- Y. x2 P$ }' m3）不要看書或看電視／有些人睡前有讀書的習慣，但其實這樣容易在睡覺時，一直想到書或電視中的情節，不利入眠。
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/ u+ W$ U# `$ h. C* l% G4）不要運動／睡前運動使身體保持在激烈的狀態下，距離完全放鬆就需要花更長時間。1 Z$ P l' |9 P' V2 y+ ~1 a
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5）減低環境壓力／燈光太亮、吵雜的噪音，都可能影響睡眠品質，應盡量避免。 |
發表於 2015-4-14 07:24 AM
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