運動持續時間（分鐘） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }+ @: u1 R7 t3 u T
你的體重（千克）
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透過以上運動，你可消耗 卡路里
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。www3.tvboxnow.com& W) `5 ^& d& |( Z6 e/ ^# P# N
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。www3.tvboxnow.com9 j/ J1 R2 d3 N& |- H
. b: t$ v+ o$ J) I8 G; ] y L公仔箱論壇運動強度可分為以下三種：+ D0 g- U. o* h( J5 g9 o0 L
第一，「低強度活動」；www3.tvboxnow.com& x& a7 u0 }! Z, L
第二，「中強度活動」；www3.tvboxnow.com j0 i, `- {4 S. M# v4 P
第三，「劇烈活動」。
' s; t/ w; R* Y7 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [8 F. g9 _# T2 Q) g
「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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* S: w1 ?' D+ W# t" {% Swww3.tvboxnow.com「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 x! H* O# F9 c, K0 V2 ?
: J6 y& A: R. F/ v) n8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是一些不同強度的運動例子：www3.tvboxnow.com+ J+ U8 L1 x) H$ i# ?0 _* S: D
低強度 中等強度 劇烈運動
/ f8 z7 Q9 v3 Fwww3.tvboxnow.com家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯tvb now,tvbnow,bttvb& c) o: }" L& v+ u8 q* F9 w
落樓梯 上落樓梯混合 公仔箱論壇5 L% j$ w' L" Z! t
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)tvb now,tvbnow,bttvb d ]7 k% p3 A# o) k
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 www3.tvboxnow.com9 D- p, Z( H! h6 }. C! e0 O6 }
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
! ?2 e& A$ H9 b) b3 k$ xwww3.tvboxnow.com排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
7 u& E, r9 A: A1 `射箭 羽毛球對打練習
- @0 x1 A1 `1 swww3.tvboxnow.com(單人或雙人) 劇烈的足球比賽tvb now,tvbnow,bttvb8 s: \; F2 V) n( @. H3 y* u
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
$ [( w, T9 K( Hwww3.tvboxnow.com於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步www3.tvboxnow.com2 r- V3 r1 q% }% z+ b% i
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向公仔箱論壇( f Z8 H L* t
其他 結他(站立)
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管弦樂隊(步操) 2 ]" r& ?7 `8 Y( c! Q$ H: M ~
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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