返回列表 回復 發帖
abcd0816

公爵

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
1#
打印
tT
發表於 2015-4-16 05:30 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 鐵攝取不足　7個壞習慣讓你變疲勞

沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
6 \" s7 K! A% _* ^0 a7 |/ y0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
0 h1 T. R& b$ ~) O沒有喝足夠的水
8 b7 g8 k6 b8 U2 Y3 a4 ltvb now,tvbnow,bttvb即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。公仔箱論壇9 d! G, `8 C5 R& a4 D( E5 Z- }" ~
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
1 [# D' m; }+ k  Bwww3.tvboxnow.com鐵元素攝入不足, \  J, l" m9 ?" `
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
- l' t% s) L  s3 R& A4 V$ E7 `建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
3 J. @" W! i) @: fwww3.tvboxnow.com早飯吃得不健康www3.tvboxnow.com. R# v# N5 u" L5 W$ `, Y( C
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
  G+ @+ u6 A2 p" ?# b$ r2 |www3.tvboxnow.com建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
6 k4 k6 o4 c5 l7 @) \, ?+ |www3.tvboxnow.com
; y% q9 Y9 H+ c0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜歡吃垃圾食品www3.tvboxnow.com" n. _% {5 R" @/ e! H+ j0 Z  H
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
  |( P' K; y! G4 m! t建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
+ r8 h! V! z, H, @7 e臨睡前小酌一杯
6 i) b! P6 ]5 d酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
8 e! w% k) p4 f( I7 z- Ztvb now,tvbnow,bttvb建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。  U0 t0 m! D9 F$ e- u4 d3 C) b
躺在床上玩手機/ s5 a$ e3 z( C/ W' c
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
2 X2 [2 X  z2 u. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：至少在睡前半小時關機。" r: U, x5 G* l; K! z, f- Y
週末熬夜睡懶覺www3.tvboxnow.com9 s1 \+ g  |& e* P1 _0 P
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s+ u0 G  X  _: G& w- C% a
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。tvb now,tvbnow,bttvb2 K/ `9 B( I1 ]/ v9 X" g9 e, K% B
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。
1

評分次數

  • soforlee

收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

firefox_firefox

星級忍者

Rank: 6Rank: 6
2#
發表於 2015-4-16 06:24 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險tvb now,tvbnow,bttvb- [, S/ L& Q6 q" p# Y

5 ]8 ~! q# O5 p* p鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，tvb now,tvbnow,bttvb, {# G0 A& ]! \
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量公仔箱論壇( @5 R7 i1 k/ ?3 I- ~
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
3 ~+ X, @% b, C- s5 B$ F( E公仔箱論壇( _1 _$ J4 b. Q' R9 v' U
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
: b& o6 e4 M- G& T1 F公仔箱論壇鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在www3.tvboxnow.com0 V# Z+ y: V! \( g1 n! [' R
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
3 V' n* G" v, ewww3.tvboxnow.com基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
  q; e+ V5 d/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。公仔箱論壇( \" m8 t# h! s' t, \7 V/ S
# y8 R3 f- C: \+ H/ p& C/ Y% R
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於公仔箱論壇5 ]+ W* e5 I0 ^7 a$ Q: `5 b
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到$ d. x2 w) h; `
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必公仔箱論壇7 @7 o# v. V, {# a
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
8 H# i2 y* ?  p7 j, R# rtvb now,tvbnow,bttvb經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就. {  u8 u* \- h! U5 T, I) K
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然公仔箱論壇: d" i: g/ M6 n. N4 j3 w) W
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
' j0 [4 ^9 p! x% [質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血公仔箱論壇7 ^3 r2 b5 k% l1 J! ^% l
者較不易得到心臟病。www3.tvboxnow.com6 q1 N1 r" K, _! c) s
tvb now,tvbnow,bttvb; i- @$ E* [  a3 |. H% j$ n- k
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
! j5 e( f/ @& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的6 G8 r7 f" f- B
。
1

評分次數

  • soforlee
回復 引用

TOP

返回列表