一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
0 F" K2 g8 T& R- j& w# Q' n2 r喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？www3.tvboxnow.com0 }8 w; X& S" G' ~. j+ G
每天補充6-8杯水www3.tvboxnow.com& m& e* @# t- `/ s& F) ?
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
% K8 h9 O1 n) zwww3.tvboxnow.com如何預防心腦血管疾病2 g+ _, G0 i7 M2 K5 S; E9 y j
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：www3.tvboxnow.com4 i" j- N7 r8 J+ n* t- k8 T
1.喝綠茶
/ ?" V/ ^4 ]1 V綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。www3.tvboxnow.com+ z- j" L0 l% ~* G! ?: I& R. d. t
2.計算脂肪攝入量
% f7 J2 D' Z) c3 ~www3.tvboxnow.com脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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. l8 z: |( D$ [; C$ S; [公仔箱論壇3.義大利療法5 S! A/ p {/ N, E
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧
l- Q* H5 R0 s: i9 _. a+ I研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
( R7 ?6 }* W4 z! r( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 每週至少吃兩次魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h% t1 ?! J. C2 q$ f% ~
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
0 ]" f$ d; |: V8 k3 a# { ]6.多喝果汁www3.tvboxnow.com' z% ^( Q) v& I- Y$ P+ s! \1 k( Z# X
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。7 d$ Y S' V p; B- e! ~
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7.多吃新鮮蔬果
) s% l8 q3 S/ X6 R2 ~每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
, J. T3 w1 `" \; Z7 L8 y/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 每週吃150克堅果4 y3 s' c* {1 Y
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。! i6 @7 p: M8 h
9.更換麵包醬tvb now,tvbnow,bttvb: w4 m/ Z8 J2 Z$ f5 ^( V& P
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V+ O. L7 v1 q- p: @
10.每天2湯匙亞麻子
+ n- d6 O1 l$ R# X) B" ]tvb now,tvbnow,bttvb亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。tvb now,tvbnow,bttvb3 \! \* O7 n6 g6 m: N. e5 e0 k
+ g( Q/ i0 |2 c" b m7 N0 x: m; Z11.少量飲酒
& `3 W2 d: h' l) P研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
& j, J7 }6 D0 u& t1 Kwww3.tvboxnow.com12.堅持規律運動+ U( [. ^5 |4 l/ L; L+ p, t; u1 X+ @
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
9 S9 @: Z8 \2 ~13.嘗試新事物
3 w8 O- I$ R4 ` G在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
0 E+ X( M5 ~( r0 S0 c" t" p公仔箱論壇14. 練習注意力集中
: o8 W( r: u9 ]; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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15.豐富精神生活
G- k- }1 P- r* N& r) g2 Q0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
# ?# [* w& d1 ]16.多與人群接觸tvb now,tvbnow,bttvb4 z' @. ]7 }% h' m8 l3 O$ E: ~
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
2 I' m- X' U2 y! d+ a2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.食用大蒜公仔箱論壇7 S# S- l9 R( b2 h U* |
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |2 r" W9 I: ~
18.服用阿斯匹靈
( m, w, v: m7 Z9 S3 F5 }www3.tvboxnow.com在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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