久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \' W7 y# N. K& P9 p* C5 p2 h
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久坐的危害：
N4 b, ?7 c9 l1.傷害運動器官，使其畸形化發展。公仔箱論壇4 o( f6 r* E7 D; ]9 l! s
2.導致身材粗短、肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb" K' q* ?) k4 v8 D! B2 W
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
2 j7 U& _+ _- c2 `8 m- b) ?4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 j1 s0 D. d9 A' A
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
8 n+ p. D$ a0 ?2 k* `6.增加患靜脈血栓猝死的風險。tvb now,tvbnow,bttvb: H& G( E, V: Z- w
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
8 H+ _6 u0 Z$ t* Z p公仔箱論壇8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
& b( `1 w) ]9 Z( B F& t4 F) D gtvb now,tvbnow,bttvb9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
8 l. H- Y5 D" A1 t# G4 |1 ^' E公仔箱論壇10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。公仔箱論壇! d- ]0 C- m% i5 W- g0 ]
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! w% N5 S' D/ L' M5 \- v( |公仔箱論壇因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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' b# b, l+ t) e$ p$ twww3.tvboxnow.com舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。" R7 i& \5 m6 \5 u
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每天萬步要循序漸進1 W0 {' L( n( o$ g* N7 ^
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。, m; e5 ]$ E+ e: g, `
% T( z- a* N6 j: `& P& G, K第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。公仔箱論壇! r; }- I3 r6 h7 W% J7 H* M
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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0 R/ K6 B% \7 q' q6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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