（優活健康網編輯部／綜合整理）想要肌膚變漂亮，不用加法要用減法！想要變得更美麗，請重視每天的飲食和生活習慣。1）天天吃得營養／謠傳「蛋白質、膠原蛋白是美肌的根源」，這是錯誤的說法。吃下的食物不會直接成為肌膚的營養。形成美肌的維生素等營養素，和腸內細菌有著很密切的關係。腸內細菌是以主食的成分，來合成必要的營養素。為了能持續不斷產生同樣的營養素，一定要好好吃飯，每日攝取營養的食物。
- ^: r7 Z( L7 W: O% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對美肌有幫助的飲食" q' v: \3 ]7 V) c$ O- D& L3 k
生菜沙拉：多攝取酵素、維生素。www3.tvboxnow.com' K" I! `+ e3 e/ V
溫熱蔬菜：多攝取食物纖維和維生素。
' Q5 G: |/ B+ R! N味噌湯：多攝取蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb9 h! V9 J$ W4 X( L1 X5 |
米飯：每天吃。每週吃糙米1～2次。
+ X J$ K9 O% H r& D7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）不喝營養補充劑、提神劑／除了保養品和化妝品，營養補充劑和提神劑中也可能含有對羥基苯甲酸、安息香酸等防腐劑。這些都會破壞腸內環境，讓營養平衡變差，肌膚變得粗糙。請注意生活規律，不要依賴營養製劑。' H E* R0 h6 r1 g8 b! q& S
3）多吃天然食品，攝取維生素／一般認為，每天攝取維生素C等營養補充品，對身體是有益的事，一直以來都受到推崇。但是最近陸續有醫生指出，吃太多合成維生素劑會造成健康傷害。人體的健康，保持著微妙的均衡狀態。不要過於依賴營養補充品，請多從食物裡攝取必需營養素。9 R @" i4 ~1 s9 q) O1 V: m/ s1 |
4）晚上 12 點以前就寢／熬夜對肌膚非常不好，這是有醫學根據的事實。很晚才上床睡覺，幫助肌膚細胞生長轉換的成長賀爾蒙分泌會不足。再怎麼晚也請在晚上12點以前就寢。
Z& y# o% L& T' Z! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5）避免累積壓力／長期處於壓力狀態，白血球會增加，交感神經亢奮，引起肌肉組織發炎。如此一來容易形成痘痘，造成黑色素增加而形成暗沉、黑斑。為了擁有美麗肌膚，請為自己設定一段盡情放鬆的時間。
; n9 B* ?0 ]3 w& y- `- N4 R（本文摘自／專櫃小姐不知道的保養真相！肌斷食計畫／世茂出版） |
發表於 2015-5-27 08:40 AM
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