跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
9 B8 n3 G$ F% i, E3 atvb now,tvbnow,bttvb
5 O& K! D! a7 [6 p) j9 Ewww3.tvboxnow.com 3个跳绳减肥拉伸动作公仔箱論壇# O: l2 n" |; x( [# Q3 q" t
tvb now,tvbnow,bttvb: U, b1 O6 B" N) ^* |: m
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。, p. Y8 i( h w+ {9 Y# x
7 Y; B/ k _ T* M1 Y
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。www3.tvboxnow.com. h4 _$ J, x9 N( w" T2 L7 x+ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `1 W" v8 E7 x0 \ }
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。公仔箱論壇' @4 ?9 C% o) m4 J: Q
e9 V9 }3 [ ?/ u7 f# C: Awww3.tvboxnow.com 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
* f4 T) T& s5 K4 q9 J公仔箱論壇
4 c5 V" T+ O( T 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。7 s0 P( d0 ~4 ~+ \: w1 L5 B
5 L& K1 Y N& B6 r! ]- R [& k- y8 Gtvb now,tvbnow,bttvb 跳绳减肥注意事项：( ^- f. L4 q5 T) P6 Q2 @, ^1 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e( @1 i$ t' c6 z% t
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。tvb now,tvbnow,bttvb2 X# J0 z, C" _8 a7 _( C1 V
H9 R- Z* I ?& p4 l; y3 _
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
8 O, X! u% `: Y" _" @* D& ^
* r- {8 t7 ^, e$ W$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
$ k# f9 ?; u- A% g7 G, Z8 r
6 x5 b+ |1 z k7 y公仔箱論壇 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。公仔箱論壇- e- V2 Z9 [# g) Y/ ~6 w9 U# A
l* ~5 ~) y) V+ f* O: R# btvb now,tvbnow,bttvb 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。/ e' O! V, n+ l( u- D
tvb now,tvbnow,bttvb4 T0 i& z. M; l7 v
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
| 