天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。
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2 y/ E6 D1 x1 J公仔箱論壇養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。2 L" {, K, W; Z1 _
$ C% {! p7 A+ l1 mtvb now,tvbnow,bttvb中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。公仔箱論壇2 r! z; V; E9 }) k5 e
想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。公仔箱論壇2 i8 ^' b' Q% @: h
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% E% W. ~' Q: L- l2 L3 @www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T+ [- `0 ?& n% b7 p5 d2 f0 g
【招式1／脾經伸展操基本式】www3.tvboxnow.com7 I8 ~: t& i) o' ?0 `$ \
★動作說明：
8 C& w1 l) s' h: m( X7 K坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。www3.tvboxnow.com9 a: m2 \3 w8 I* ?- t
左手放於右大腿內側底部。www3.tvboxnow.com$ }7 \6 y- Q: K, ] c# b! G# V: B
吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。
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, r. }; H/ @' Z2 J' R' C! g6 `★養生觀點：www3.tvboxnow.com( \$ o- N1 o6 I
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。
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單腿鴿式變化式。
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* o" E& j* D0 r8 E& B+ K2 |【招式2／單腿鴿式變化式】
8 O' g* m1 p: u2 d8 n1 e. E★動作說明：
6 g: ?1 r5 k9 j+ _下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。6 {: D- x, K# u+ ]9 s+ |$ x
吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。www3.tvboxnow.com! ^) O: X. M$ d+ \' C' T
吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]3 {1 v* }% t7 `7 B
' [' m3 P: M( b. P# ?★養生觀點：
! D' `. s" {* H1 L9 ^( [鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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