腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。& m; X/ `( a5 g7 h, r, y- C
tvb now,tvbnow,bttvb9 w6 h: @/ f3 j4 y& f; R( |
 tvb now,tvbnow,bttvb/ d! p8 e: m! L& N% o/ k
根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。
8 \ U# {- j' P4 N5 q* Btvb now,tvbnow,bttvb+ j1 s# D$ ^9 v4 y' {
孕期下背痛的常見原因tvb now,tvbnow,bttvb2 ]2 E5 _$ t+ U. f
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
, P6 l9 a7 z9 {5 Z4 }1 i/ Ttvb now,tvbnow,bttvb
: A" L6 g' E* J* L6 E小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips公仔箱論壇) G& R% Y( z& y& k6 {
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
! f: s7 X+ O7 R* a) l5 G2 x" E
5 n \, H: e! Q, S% z公仔箱論壇【孕婦防下背痛Tips】
# K1 s' w) K0 L公仔箱論壇避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。1 q/ I8 ], V% {! q6 n) l2 E
0 y1 \# ^) I# ~8 L- O, C- W9 c公仔箱論壇避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。www3.tvboxnow.com$ f$ v. a5 j$ ]! y# w
; q5 O; ~( X2 g6 ^* K0 v
坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。公仔箱論壇1 @9 t [5 c Y) Z) l
7 |! W& F: a3 \, _) J% i: |* p懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
5 G; d( z* e+ `0 E2 Z6 f. k公仔箱論壇- X+ R @; _# B, G
睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
2 v, i$ j0 {7 d) u, _/ j; T+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 p6 r3 @- K; b8 X8 B- ~5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
: C8 Q, @' u4 v0 A9 r% F4 X公仔箱論壇2 j# O0 i, Z6 h* O6 ?! \
tvb now,tvbnow,bttvb$ l9 R3 O' ^& m3 q9 |4 F
. D4 J1 R! O" b; x# S2 X+ m' }* O& ~tvb now,tvbnow,bttvb坐姿扭轉。公仔箱論壇& f4 x% j# u9 q+ b, p- N4 E% U' V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m6 R4 q3 n* e: o" x
動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
0 g8 j9 A! s! e7 ]臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。www3.tvboxnow.com" ?$ w4 x7 `$ a- Y
/ F" h, B" ~! w7 @/ f( y; A9 Q1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
" _4 I" F1 }/ J2 Q# R* xwww3.tvboxnow.com$ ^+ h) `/ C+ D0 d& J3 {% H% P
 公仔箱論壇3 b* N8 Q; K5 `: L' W S
躺姿扭轉。
! \" G, k: c e* C0 H, Htvb now,tvbnow,bttvb$ O0 ?- u; w/ [* ?# U
2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。2 y# c) e+ C" X
/ ]# q5 A( O+ z8 D1 i" D
 # s- d+ g4 Z1 N7 k4 z, v$ Z' E
骨盆底肌肉訓練。
* ]# g V. @6 d, D2 Mtvb now,tvbnow,bttvb
$ ~' b. z) F9 [& h3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。公仔箱論壇; z; P! V: c( P/ s3 |$ N Q
) f/ M P$ x$ R6 r( _# Xtvb now,tvbnow,bttvb / w: r n( ]7 q: b& ~$ _
伸展運動之貓拱背式。
: ^3 h- v! B+ n2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com6 j, [$ k$ e' }3 k$ D* X# q
4.【伸展運動】：
* g4 A0 q) d' O+ j3 y' E" hwww3.tvboxnow.com（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
Y/ Z) y* z3 h- qtvb now,tvbnow,bttvb（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。0 h2 ^6 O* a3 W# M% @
! f! ]! Z, [0 s5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 X9 g: {4 V, W, l( A$ R. ?公仔箱論壇仰躺抬腳伸展背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t7 @0 o0 D2 m& s
- }6 v9 }+ X+ w m* T4 X# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.【仰躺抬腳】：tvb now,tvbnow,bttvb4 T! m6 Q$ {' w7 \; W8 C
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
* ]) O. K8 t VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-8-10 05:28 PM
| 
