你是上班久坐、下班窩在家中的梳化一族嗎？物理治療師表示，看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。想要甩開腰痛不適，除了效果短暫的熱敷、電療外，不妨從改變坐姿開始，謹記3大原則，才是治本之道！
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2 h4 c. p2 ^% f5 A# j公仔箱論壇看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。
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# c$ t$ w/ g# S' u9 Q2 W( E/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「坐」不好會傷腰！腰痛成現代人文明病
6 b" m s8 c2 G6 p) f$ y提到好的坐姿，大家可能都會想到要坐得直挺挺的，有夠累，就不能好好放鬆嗎？對於多數人疑惑，物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《怎麼坐才正確？》短片中表示，千萬不要小看正確坐姿的重要性。
4 G" j5 Y$ t) c) x4 ], Q0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 k! e# M! k# f d7 ^. ~
2 T) {2 O7 z) d1 ]* \www3.tvboxnow.com實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。
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& ^. {* a& |) ~7 H$ ]4 Utvb now,tvbnow,bttvb根據實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。而在錯誤的坐姿下，例如，坐梳化或是彎腰駝背地使用電腦，甚至可能會使椎間盤壓力提高至250％之高。因此，也就導致在現代叢林的坐式生活下，腰痛成為多數人普遍常見的一大文明病。
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0 r, i! a* ?) g7 r公仔箱論壇可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。www3.tvboxnow.com7 P3 E7 v+ a! m9 n
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椎間盤作用大！突出、位移釀腰痛www3.tvboxnow.com$ D, y# {8 Z- r. b
究竟椎間盤是什麼，在人體中又扮演怎麼樣的角色呢？Sunguts物理治療師說明，不妨可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。在一天當中，人體躺著睡覺時，因腰椎承受壓力最小，因此在這時椎間盤開始吸水；直到早上開始起床活動後，腰椎壓力又會逐漸的變大，使得椎間盤內的水分被擠出而慢慢散失，變得越來越扁；直到下一次睡覺躺平時，水分才又得以補充回去，每天週期性的反覆之。
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/ [3 M+ \2 e' Q* f9 S$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。" O8 g5 F! k' W5 ?" e, b
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所以，大多數人會發現，人體在傍晚時量身高最矮，因為這時的椎間盤水分散失最多，使椎間盤變扁，人就因此變矮了。但在錯誤的坐姿下，除了會使椎間盤壓力升高至250％，還會讓椎間盤前後側壓力不平均，使得椎間盤容易往後側突出壓迫神經，造成各種酸痛麻，甚至腰痛等不適症狀。www3.tvboxnow.com* S6 [1 e2 w0 B
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腰痛有原因！錯誤坐姿破壞椎間盤內纖維環www3.tvboxnow.com; [5 \5 ~ c4 @* S5 q) j% `+ B! y
但為何椎間盤長期過度承受壓力，會釀成腰痛危機的發生呢？Sunguts物理治療師解釋，如上述所言，椎間盤就像塊海綿會吸水也會脫水。但若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。而外圍的纖維環大約有25層，就像是進擊的巨人裡的多重城牆，他們的用途就是要利用多道層層關卡，來確保水分維持在中間的集水區。+ q1 g+ G! h% t$ H4 K8 j. e7 h
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但在錯誤的坐姿、姿勢下，會產生上述所提到，過大又不平均的壓力，使得椎間盤內的水分往後側跑，擠壓到後側的纖維環。長期下來，就會使纖維環一層一層破裂，直到最後25層纖維環全破裂時，椎間盤內的水分就會直接衝擊到脊髓神經，產生嚴重的疼痛症狀。5 x* K% w+ x- Z+ l/ }6 Z, @: C9 X
7 K0 w% i$ }! L: Y4 k: h公仔箱論壇纖維環破裂能補救！正確坐姿助修復
5 p, W( [. v9 k: j: Y, I5 [( Q& Mwww3.tvboxnow.com不過，要使25層纖維環完全破裂也並非大家想像的容易。一般而言，多數習慣於錯誤坐姿的人，纖維環大多是維持在10～15層破裂的狀態下。但你以為這樣就不用擔憂了嗎？事實上，在上述恐怖平衡下，只要突然來個較大的壓力，例如，抬起一個突然掉落的重物，或者是打了個比較大的噴嚏，都會造成椎間盤突出產生嚴重的腰痛。因此，長期維持錯誤坐姿下的腰就像是玻璃做的，一碰就碎，非常脆弱。
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* @* O1 C K2 ^+ @9 Vtvb now,tvbnow,bttvb萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。公仔箱論壇+ ?' K3 H* T1 h, |; ~% w3 X" F; @' H5 `5 B
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萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。事實上，只要從調整日常坐姿做起，盡量保持自己維持在正確的坐姿下，讓椎間盤中間集水區的水分安分地待在對的位置；避免再給後側纖維環過度的壓力，一段時間後，破裂的纖維環就會自己慢慢結疤縫合，恢復原本的強韌度，腰痛症狀也能得到改善。
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6 w$ ~2 r0 f. b" jwww3.tvboxnow.com擺脫腰痛危機！「坐」對3原則椎間盤不突出公仔箱論壇% [& ^; x6 F- r% q0 t
為讓大家更了解何謂正確坐姿，Sunguts物理治療師提出3大原則給大家參考，只要乖乖遵守，拒絕再當「梳化一族」，討人厭的椎間盤突出、腰痛問題，自然也就能不藥而癒！( G3 v1 O+ o, L
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在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。tvb now,tvbnow,bttvb9 D0 K$ `4 J/ _2 A
* S8 W* E- [5 _& N) [tvb now,tvbnow,bttvb原則1／頭胸臀維持一直線：; @4 Z4 G: F. g* X, o! }9 ]) u
在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。% j8 n5 o5 a$ e
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選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子較佳。
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* {) _" O( J0 l* X( M1 e6 z+ v* Y# ztvb now,tvbnow,bttvb原則2／髖與膝同高或略高：www3.tvboxnow.com$ l, A* a: L; y! c& P* `! `! [
選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子，因為若是坐下時膝關節高於髖關節，除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外，也會讓身體承受重量的位置從坐骨後移至腰椎，讓腰受到更大的壓力。所以沒事盡量別坐梳化椅，也別坐太低的小板凳，以避免傷腰。
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% c- a; x$ b: d7 X$ ~" u坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。
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0 U) J# I+ n7 d4 z" ], `! [5 W, r: ^% f公仔箱論壇原則3／雙腳踩在地面上：
! A6 N7 G$ P. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做人要腳踏實地，坐椅子自然也要腳踏實地！坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。
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7 Z0 U) T3 }" C# ~, K" U9 K4 Atvb now,tvbnow,bttvb【專家小叮嚀】：
1 p: D2 r& s% c) }. n4 @3 _tvb now,tvbnow,bttvb最後，Sunguts物理治療師也提醒，吃止痛藥、肌肉鬆弛劑，或到各個診所電療、拉腰，甚至到處給人按摩，雖然都有助讓腰痛症狀減緩。但日常維持正確的坐姿，才能夠真正幫助避免椎間盤壓迫神經導致腰痛發生，而這樣的根本治療是誰都幫不了的，只能靠自己養成這些好習慣，要記住自己才是維持健康最好的醫生！
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發表於 2015-9-14 01:10 PM
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