你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！www3.tvboxnow.com( Q1 Q. G% w0 ^6 B
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質- W# J; X. H- W! D, O
$ G+ Z$ g1 L6 {. l& L公仔箱論壇有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。www3.tvboxnow.com' j; n' L1 C$ e! q
; r. T. A1 M1 E$ I& J) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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7 | v" k. n- n公仔箱論壇【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空tvb now,tvbnow,bttvb, W3 X) E8 @7 v0 j
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。3 [; l& F( N) G4 ]6 d2 w9 y
; y9 m8 Q# Q5 E {& R! O9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。公仔箱論壇2 z# h1 G8 ?, l; `/ m- A7 u0 @- A
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
E C0 x+ |8 J7 i; ~2 _" v) Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `9 {" V2 O! h- c3 d* F5 V
此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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- P9 l J! @# V, E8 a8 |6 @tvb now,tvbnow,bttvb以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。tvb now,tvbnow,bttvb: E3 S, K2 [7 z4 i" {7 `+ L& p
3 B8 @5 Q9 h. t9 ktvb now,tvbnow,bttvb活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋
: T* T5 K7 [! `6 i 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。9 o2 w% S \8 v3 j; v) g' j
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
% ?* A( N2 o7 k, h: b1 qwww3.tvboxnow.com3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。tvb now,tvbnow,bttvb6 [5 v* @3 f: y4 B' A
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
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' t @ [/ r2 B) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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