睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb7 b$ O% {) f4 l+ }
* m( G/ t: ~2 v【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛www3.tvboxnow.com. {3 j7 u: ? D. ]5 }$ P6 `
/ o0 _2 Q {' a j- f- ]搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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8 v8 @3 y _; x9 H, f5 T步驟tvb now,tvbnow,bttvb2 \" s# A7 @1 G, I L2 n0 G
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D+ x7 _& g* O8 l
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
* ]. }& S1 q$ o3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
1 v( M2 \* ~3 ^4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。公仔箱論壇2 Z; D \. [' f, {
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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7 Q$ ]/ q. o& ]* @' E公仔箱論壇【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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5 d/ k ?. K# M4 _步驟
5 p$ v6 A1 h, Q- g- l1 `' l# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
& J/ I, i% N: K/ w9 e9 v( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。4 l* l9 A* j8 C) ]+ c
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
* |% _# X6 p/ X6 i, K4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
0 |- b4 Q' E+ f$ G公仔箱論壇5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb8 t/ J! p a5 A" O$ w; k2 @% R
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！公仔箱論壇" \. L2 G) H, o' c7 T
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步驟
' q% a0 p9 c) x- r+ h: a: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
# F2 ~. U+ j- U4 }公仔箱論壇2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
- v. q3 w% Z0 ~4 `) H3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
# S# w* v6 d/ z3 k! G8 U rwww3.tvboxnow.com4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
/ a, j! H' s+ C6 f7 H% a1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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