【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
' L1 ]* h: l+ B& s1 d+ U9 J: f3 @, iwww3.tvboxnow.com活動肩胛骨，消除身體鬆弛公仔箱論壇) K! e$ R6 ]" D" N
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
) U3 R7 j8 e. a a7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
: z6 J6 X5 h+ e9 C( Z/ ]' h, T以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇5 @) r5 O) i' z+ h/ j
30秒肩胛骨瑜珈; a) x8 t& {6 Z" }2 E
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬& _- T7 G' u# \+ s
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。www3.tvboxnow.com& P+ j. L; s+ z3 ?- [+ N1 t
◎1次10下。www3.tvboxnow.com; x. v7 e- {9 o* }
步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
5 Y- b4 J; K1 M- Y$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
# t5 p; E F- x& O2 \# |/ |3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。公仔箱論壇8 C- x- K* y3 h$ ?' ?6 m, ]0 |
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
$ x& v4 p" ^( A' g! b8 j# Utvb now,tvbnow,bttvb※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
+ M& T6 V" N8 @% |公仔箱論壇STEP2.增加肩胛骨可動範圍
0 m/ ~8 ^8 [* i9 j8 ~( X/ Y. d) Hwww3.tvboxnow.comPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
' u/ X/ |0 j! J3 H' z5 c◎1次3～5下。
7 C2 N5 B7 `$ V- L3 O* l( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：) e1 p) U# b- g. {6 c
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb0 @" b8 F4 [6 N- l E) o
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
4 A4 R( s4 w3 Z5 P, }0 W, [公仔箱論壇STEP3.拉開伸展肩胛骨tvb now,tvbnow,bttvb* P" n* m Z# }1 H1 l0 \6 G
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
$ p0 G' s5 `# w4 Z0 @ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。
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* W* S' P& H% |# m! F1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。6 F; X4 E- o4 X! M/ D
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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