【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
2 s: g3 P& j. D3 x% B公仔箱論壇容易造成脹氣的4個原因：
7 q& D! ]4 E) ?3 F' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吞入過多空氣. T% C2 f/ U" S6 Y
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。" X$ a( ], W* e W
2.氣難以排出www3.tvboxnow.com3 ?1 }) m+ Q, ], ]
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
4 k% H+ b+ O9 x6 P6 ]: N6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腸中氣體增加
' ~) n4 N2 Z5 Z4 P; D4 _ ?tvb now,tvbnow,bttvb腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
5 p3 ^9 o8 V! p4.腰痛
6 i$ }; k- O! w4 \# _& u; b5 X( u檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
7 N. a; r9 g- G; g5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。敲敲後腰，排出脹氣www3.tvboxnow.com' Z5 ~7 g( }/ {! h, f, w0 d
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。, j; _# {' l' o) K5 ~2 D+ \: U1 @
步驟：5 q. k: v5 Y# v" Z7 r' a+ f
3 S5 q& h0 d/ l2 g) c; h1 \www3.tvboxnow.com1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
% O3 K& f+ j0 ]6 a2 G2 w# mwww3.tvboxnow.com2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。www3.tvboxnow.com$ T- |& D0 r( z, v+ L; N4 g! m
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3.確認自己腰線位置。
) V0 [2 ~6 w3 B) M4.敲打腰線下方區塊。: m0 v* [9 o% M) R7 _7 M& Q& ^
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。公仔箱論壇' Q9 J5 i; q2 F3 c
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l: F* {& G2 Q( s/ D+ B' O% t
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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