【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。) G( ^ G- |' C" s+ N5 q. o' a
膝蓋痛成因和改善法3 B8 y( x! K, x# N% _
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。www3.tvboxnow.com0 x! M* ^) M4 M* P
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
% @8 o) k: h0 j% ]# D4 Kwww3.tvboxnow.com激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb L6 P. t; {& m$ Z6 L& t) p9 f) g
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb- P: b7 |$ z1 {" F, j7 [ n' G% ]
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
0 H8 u4 |$ D3 `" g! h9 g●仰躺抬腳操www3.tvboxnow.com8 Z0 F; I, s6 d7 y2 x
步驟：
6 L+ y) D3 Q. f% K# X5 E1 D 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。2 S5 ~, V" ?- S8 K3 E7 S- D
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。. k% _2 w/ W6 n$ P
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
+ e9 i0 w; H& w% q. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
/ I; S+ I! R1 V9 y' F, u) ]●側躺抬腳操
3 n: U2 v! q) k# y* H7 Uwww3.tvboxnow.com步驟：tvb now,tvbnow,bttvb, Q- Q- v5 o5 k' G) K
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。公仔箱論壇5 u Y) N+ K7 t/ ~
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
: V2 T7 k$ W; L6 q p3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
+ M5 E( ^- ~; G2 k- d. xPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb& f% v& t8 E6 w* I
●夾球體操公仔箱論壇( c. j7 [' s* P3 h
步驟：
! L$ ?( [' a0 U0 [( S% \. S0 c$ t# Ttvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
& j8 Z, ?' A! c" m( zwww3.tvboxnow.com2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
1 F2 y( z1 K! Q4 o3.重複20次。
" w1 s P$ {/ O/ C; O, R3 Q! Z3 @9 xwww3.tvboxnow.comPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
! h; U d* G! M. d" R6 r" L+ N% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。www3.tvboxnow.com8 w; d6 n) f( S
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）www3.tvboxnow.com* [0 N, `7 l' W
步驟：
& A1 u9 [: \; a) n" }4 E% q穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
' I+ p) n2 ]# e; ]$ Y$ N- p8 [6 f! Mwww3.tvboxnow.com◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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