【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛tvb now,tvbnow,bttvb0 n f* o8 ^) u+ H" s, J
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。公仔箱論壇: g% C7 p! \7 j& I/ }
●失眠
3 r: q& K, C5 o% i& } f 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇; S# Z% `6 x. [2 Y. B
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。www3.tvboxnow.com0 r/ e) A/ d8 B- S
M% P) b7 ^0 p0 M5 b! v公仔箱論壇●肩膀僵硬
" ^3 M. z6 |( ]- V# c( L& l0 x q$ }www3.tvboxnow.com 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。! k8 |9 k) E! l( P. x
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。www3.tvboxnow.com* D, W% _$ y h( j, {: X2 o3 A( [
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬
* o' h# t) x9 M& L+ B. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。tvb now,tvbnow,bttvb# h, {5 r: r! C% s6 s
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
+ S0 V% p" {8 ]! D; N+ o: Ewww3.tvboxnow.com3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _; ~' M. l& Q3 z% S6 c1 M
: l5 l% q, k8 n9 z& h公仔箱論壇●便秘
; t; Z: o) E8 G) J 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb, P2 X T' U4 _
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
6 w2 X% n5 t" r. [3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R) Q) k+ u. y; I6 u8 {
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●生理痛6 t* v6 J B) B4 A
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f3 l8 m$ k. ]3 J5 Y6 D
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。www3.tvboxnow.com% S- R+ Z6 k# B
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
- m# y5 ~# } r( m: g" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p V+ e' u2 _( o
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●虛寒水腫
7 B1 s9 r, J9 B6 c0 r) n& v: h6 z 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J. m8 r0 H t8 f B3 ?! `
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。www3.tvboxnow.com9 W; v6 d/ j" W8 z5 O* @7 K
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。 v) o! P3 c4 A; L: k
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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" G9 j6 T# N7 ]4 B8 M公仔箱論壇●更年期; N" B- v- w, J
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
( w, g, n5 C3 D0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {9 B" R% }3 O* I% I' r
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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