【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？tvb now,tvbnow,bttvb6 n( J0 {+ B+ u0 j2 j" s4 V
 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
& W n" a0 }6 w+ Z3 n! g; s一、洋蔥% I& s* e! H( O7 ^4 w1 L7 l8 ?1 e0 v6 ^
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
+ n8 f: q. C: }www3.tvboxnow.com二、花椰菜www3.tvboxnow.com1 |3 W7 |, J0 x+ J" L2 G A
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。公仔箱論壇4 d i6 k `( j) Z8 ] x, }: t$ T
三、芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \+ J# T5 l6 d, F3 o! w: t. n+ x- U
芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \; U" `1 t' t7 u% G. X7 f" n w1 D
四、菠菜$ l6 G, W0 v3 ?! L, `% V
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。% i7 P* n+ F. A& }0 g: Z5 N
五、臍橙www3.tvboxnow.com8 i8 T8 j6 b+ q) X$ ^' T
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
$ O6 n# p: t3 [; X9 Y( M8 ywww3.tvboxnow.com六、高麗菜
4 W, E% t1 |9 l; v6 F3 c( Y) Z高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
& p8 v; }6 I( p) Wwww3.tvboxnow.com七、小油菜：www3.tvboxnow.com! P( I& |0 A2 w6 {3 p! d8 F- s5 N
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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