【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動公仔箱論壇9 L ^& b6 o! u/ D8 W) k: X
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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' V( M' W% [2 B, |tvb now,tvbnow,bttvb天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c8 G, x* j8 _- F
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時令養生食材推薦
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" O) S+ w/ F/ E+ J+ V G2 }www3.tvboxnow.com１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
/ z8 n# @ O7 |2 Z1 l+ |www3.tvboxnow.com２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb* |$ G8 }4 w1 l& @( n z/ {( [
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
E+ g" N, F8 G G% ~* \; C9 Ztvb now,tvbnow,bttvb４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E. i1 v# Q" ]7 {* l
2 i- J4 Z9 a# F% y8 X( ktvb now,tvbnow,bttvb時令食譜推薦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q& U( P2 C; l
7 O/ e+ Z7 n: B% H& W2 @tvb now,tvbnow,bttvb豆包炒皇帝豆
7 x' |8 u" k' v- X4 W- B5 ~材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。- D+ q2 b& P l6 q0 f
' m* n% {& F/ [( b- g: ltvb now,tvbnow,bttvb作法：! B0 B3 `# n- i! b- ]
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。& v1 R4 C# M J* L
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。* A4 i/ F2 c7 c+ ^
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
2 r1 y! G) L+ [- A/ b+ Lwww3.tvboxnow.com４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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花生紅棗紫米粥tvb now,tvbnow,bttvb- g1 z: K& b o' Z( a7 E( n4 S
( y$ }1 K8 `. p+ i1 p, c7 M材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
( a4 K6 r4 S# z; R5 w- k% _: v8 Y, s作法：
2 Y- r2 a% ~, m8 u１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。1 W! [/ t& Q7 H- M/ e" b1 J b
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。! c& }+ s |8 m1 k0 \
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
. A g, j# ?' O- V& d/ }- U立冬甩時機：國曆11月7-8日tvb now,tvbnow,bttvb& V5 t' ?; t9 n6 h
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。tvb now,tvbnow,bttvb7 a7 J# U+ E3 Q3 k* x. d+ z
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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