【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
6 i4 T! U: [: F- kwww3.tvboxnow.com肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
/ R' x( \/ j8 f1 O1 r$ i! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.腹肌不足tvb now,tvbnow,bttvb* _0 m# \ E# {; |% u9 g, Z5 x
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
9 Y$ R6 m% ^% Z, E8 W2.視力不佳$ m0 Z1 X* Z7 y
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
8 k* y4 O3 J5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足: l, Z; k$ w$ Z. c
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
+ D; ~1 U& R9 B) A# G) I" y# f肩膀痠痛與肩胛骨歪斜& T! f# H3 P2 `# Q2 g
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s9 Y$ f* E' _( H( q7 p7 u
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
@" c. [# c9 S8 D9 d! y# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
( s% y2 A6 {+ i6 \& Z4 h, M4 Ftvb now,tvbnow,bttvb→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
3 O n+ A) n& utvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
" t( O% Z. D8 ?0 }% c※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
2 m* n, m1 v. }: jwww3.tvboxnow.com→無法保持平衡的人→前傾型www3.tvboxnow.com5 Y" l {3 E" F3 Z w9 [' X
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）tvb now,tvbnow,bttvb: L1 L/ b# M6 k" E
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。www3.tvboxnow.com" K. ^' G1 G! m- J6 s0 P) @
→無法打開45度的人→八字型
9 a, M4 D4 D W! Awww3.tvboxnow.com（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）4 Y' p# {- U4 i3 J) y
肩膀痠痛消除法tvb now,tvbnow,bttvb: V1 e, f4 ?8 k" f1 Z
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。; s5 D r% e: x2 a* m
●企鵝體操
4 N/ ]" |# r" S( ?8 Q. V& mtvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。
3 G& K. @" E5 C2 `, @www3.tvboxnow.com舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X4 |# l! `* \' p T& s
步驟：
1 b# e Z+ U& u. s5 q( o1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
: @) |5 @6 U: s- ?# Q2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。( _2 T1 l5 z7 `$ w! H0 H5 ?
改善肩胛骨歪斜的體操
# n% d# k4 B F; i9 u4 j' c公仔箱論壇●門扉型
6 T2 ~$ e' q2 }. S0 T公仔箱論壇 ◎1天3次。
k5 R( D) J! W2 C6 ytvb now,tvbnow,bttvb步驟：
f- O& X( ~0 S; t0 Q4 k0 U! O! D0 ?- `公仔箱論壇1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇1 F6 P2 C4 W' S. S$ w* P
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
* j6 `# q0 I0 R" z% \+ I. _9 Q●前傾型
$ J& l# w' ^( P: Ewww3.tvboxnow.com ◎1天2次。公仔箱論壇7 N( M5 Z# |4 l- ` ]+ D
步驟：
/ f n$ p* b9 C- utvb now,tvbnow,bttvb1.雙手舉高，手掌相合。9 V- e* G# f+ d; y/ }
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
& c& S. ], s' g6 R- Y$ Ywww3.tvboxnow.com3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
2 k( J; l& K. p6 J+ }+ z$ g0 e: zwww3.tvboxnow.com●八字型
- C) y8 [5 Y" T7 ktvb now,tvbnow,bttvb  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g$ {* `7 Z3 o5 j: B0 H- o8 U
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb4 V' _: V9 Y/ J/ }* {
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
8 `$ g5 F2 p, S$ [0 Y" u% F1 L2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。www3.tvboxnow.com: s( K i' k( b. G- {- m& u
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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