腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。+ i. T: n" ~0 I+ Q0 B! y
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
; F, w$ i3 g0 c. M \( Qwww3.tvboxnow.com懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
% e3 e& L5 v& x8 r2 d8 J對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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１站著的時候
/ |: \9 q7 D- q% y, Z不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w' @) r7 S& Q6 j1 j: S+ P
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% g( b: |! S1 D9 L& O, q5 Ctvb now,tvbnow,bttvb２坐著的時候8 }7 m( q% G/ ~5 e3 \
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
- [) Z3 y/ o, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& |! S% @5 ~& {) V3 D3 p公仔箱論壇３睡覺＆休息的時候
2 B Y8 e3 b! T7 U( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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/ V! k6 W, V- j% D' ^: M1 Mtvb now,tvbnow,bttvb４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]4 [) n; e' b( m
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。tvb now,tvbnow,bttvb* ]7 o; H& A' l
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺tvb now,tvbnow,bttvb! |3 ?# C0 `3 ]9 }* o# ^1 \
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。, S3 b W' L' Z. O! P$ o
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; \8 G* l- h# X8 C9 X. x/ Q2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６刺激小腿腹
' m& z2 H* E& R刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。0 o$ a p. B( C9 n
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
/ i* @" }* d5 ?4 s4 i3 b6 H3 q, Z( Ttvb now,tvbnow,bttvb肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。' _" f( i& d3 a- [" W k/ @ [
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按摩的竅門
8 w( j: n2 g) Y6 ]6 u! `tvb now,tvbnow,bttvb善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。; ~5 y+ D6 ?+ `! R' |9 |3 c
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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