【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月22-23日的「小雪」，進入這個節氣後，東北季風的影響越來越強，冬天的感覺會越來越明顯，也較少有雷電交加的豪雨了。不過雖然叫做小雪，因為台灣地處副熱帶氣候，這時候的天氣，即便到了高山，也還不至於會下雪。
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小雪這幾天因日照較少，容易加重或引發抑鬱症，因此在這時節可以多補充肉類、腰果、山藥、白果、核桃等溫補食品，人體攝取微量礦物質硒後能振奮情緒，擺脫低迷。' b d+ v& c$ j3 G
除了靠食補暖身，平時也可以做甩手、瑜珈、簡單的伸展操等緩和運動，或是在睡前泡泡腳，能夠促進末梢血液循環。此外，寒冷的天氣容易讓人暴飲暴食，可以透過按摩位在腳背第二及第三角趾縫的內庭穴，用大拇指順時針按揉，一次3分鐘，早上7～9點按有瀉胃火的作用。
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% S+ e6 u/ ^; M１、黑芝麻：抗氧化、降低心血管疾病風險、降低膽固醇合成。www3.tvboxnow.com- P: w, C2 U( B; i
２、菠菜：促進腸胃蠕動、加強鐵質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c3 n2 z( G0 V( | h2 M
３、蒜頭：預防心血管疾病、調節高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb8 J: G; v8 S" y8 ?0 S
４、蘿蔔：清熱利咽、消食化痰、下氣寬中。tvb now,tvbnow,bttvb( y' K# @0 }# Y
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蒜泥白肉
, b9 |% ^# G/ X0 o材料：豬五花肉400公克、蒜頭50公克、薑15公克、蔥15公克、醬油適量、糖適量、醋適量、水2000毫升。
% R8 ^3 I9 w+ I: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：( q' G! t d z* y
１、整塊五花肉放入滾水中汆燙一下，撈起洗淨、備用。www3.tvboxnow.com+ z; g' T: l9 k/ H
２、取一鍋湯，加入切片的薑、切段的蔥，再加7分滿的水煮到滾，接著放入五花肉，轉小火煮40分鐘後撈出，放涼後切薄片。) I9 d9 ?9 g" z6 ^" l' l3 G, v
３、蒜瓣磨泥，調入個人喜好的醬油、糖、醋淋上肉。
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: W6 V; A& W w, c; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：芝麻120公克、白米120公克、腰果45公克、冰糖100公克、鹽1小匙、水2000毫升。
3 D; v/ ^7 ~ g! n# ?* Z公仔箱論壇作法：, n- U7 s3 g8 R! Y, Z6 }3 a" F
１、將白米洗淨，浸泡約3小時候，瀝水備用。
( u. q% q4 R G- \% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２、以小火先炒香黑芝麻後，再將芝麻、腰果、白米，倒入食物調理機中，攪打成泥狀。% j y/ V/ V, j+ C* e
３、取一鍋子，倒入水並加冰糖、鹽，煮至沸滾，再倒入作法2的料，邊煮邊攪拌，煮至冒泡成糊狀即可關火。
" |, w0 N- f3 y/ ^, e【跟著節氣養生律動，小雪提壓力盡】tvb now,tvbnow,bttvb6 \0 d) U$ b7 x. o, z2 ^8 S
小雪提時機：國曆11月22-23日/ X0 w4 w# ?* |5 t
小雪提方法：吸氣，身體上背拱起，肩膀盡可能往上提。吐氣，肩膀和上背部的肌肉有重量的掉下來。 |
發表於 2015-11-21 11:15 AM
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