【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。3 j o8 `. P. S
腸中的氣為什麼一定要排出來？
( H# L8 ]9 z# S+ f. C- x& v2 u0 O公仔箱論壇不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。! u4 q: N' p8 _8 n
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。2 R% f2 H1 M) s( r* l+ i
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。公仔箱論壇' p; Y* r' Q7 g5 N+ }' u) }
●趴下踢腿操, d! h- e$ F0 @' a
0 d1 J& l6 t/ b7 D' g9 v5 g: Z3 etvb now,tvbnow,bttvb剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
2 ?, C2 |& t; D) B9 B7 i$ g1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
+ j6 y. D) `' H7 o# E公仔箱論壇2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
8 U2 J! _9 {" A3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
' V& E0 S! S8 F) P$ f公仔箱論壇◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
4 J% N, c# b" Q V8 Btvb now,tvbnow,bttvb●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。公仔箱論壇% c$ D/ \, D) H, z- K
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。% s9 e8 X: r( f' a/ s5 j( t/ r9 U' c7 u
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步驟：
2 S/ Y& d7 E5 w4 a) Dtvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
1 ~' H5 R5 D% Z# [6 Rwww3.tvboxnow.com2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。www3.tvboxnow.com1 e% E" g5 \ K& B1 z) S
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _; ~0 Q( z& b* y0 D& M
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操: `, n. n; U$ c7 _3 p: F
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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) M, }# K; f7 c9 `+ l7 U步驟：
* k4 o( [/ U$ V; y$ E: j! o! i! p1.背部伸直，坐在椅上。
7 f. f0 Z/ g$ e3 H% {* ]2 i2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。tvb now,tvbnow,bttvb+ b: c! E, T6 f/ z; T$ M3 w- b e
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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