本帖最後由 willkao 於 2015-12-4 12:26 PM 編輯
$ r }& ?+ n- q0 p1 ]www3.tvboxnow.com公仔箱論壇; q1 Q: b. ~" l% A
【華人健康網圖文提供／寶瓶文化】睡眠，是健康的重要基礎。就生理而言，睡眠能夠使人體進行更新；就心理而言，睡眠藉由夢境，幫助我們消除壓力與無意識的想法。我們所需的睡眠時間因人而異，不過一般認為，只要睡眠時數少於七小時，就算睡眠不足。www3.tvboxnow.com! L+ w9 P q( ?% q$ H
 天然安眠藥 喝奇異果櫻桃汁助好眠 * C( R J9 ~9 m
法國人平均的睡眠時間為七小時十三分鐘（資料來源：法國預防與健康教育局研究報告，2010）！另外，連續睡上一段時間，會比睡夢中頻頻醒來還來得有效果。不過，法國是安眠藥服用大國，大約三分之一的法國人自認睡得不夠。www3.tvboxnow.com8 A* D( z5 ]; w+ W o1 s8 I' T
睡眠品質若不好，除了會造成專注困難、混沌感之外，還會引發慢性疲勞，而慢性疲勞會帶來罹患多種心理疾病（如緊張、憂鬱）或是生理疾病（心血管疾病、非胰島素依賴型糖尿病、肥胖）的可能性。" \& j3 l D0 q1 Y/ e5 c
如何一夜好眠
* A9 m0 m) S R. O6 T/ t2 f0 U睡眠對於大腦更新十分重要。想要能夠一夜好眠，只要做到以下幾個合情合理的建議即可：
# Q7 }, F. i8 |公仔箱論壇●一定要避免晚餐吃得過於豐盛。不要在睡前做體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~$ a; i& d- E
●建議晚餐可以吃得早一些，以便睡前消化過程已順利進行。相信您們已經發現到，只要晚餐配酒並且吃得晚，半夜就會睡不好。
( E6 c* u/ p$ Z/ i0 t+ G" b; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●得檢視房間是否安靜、通風良好，尤其是室溫不要太高。事實上，只要體溫過高個零點幾度，就會妨礙睡眠。理想室溫（前提為通風良好）為16至20度間。
* N, m1 f& ^0 T2 G●睡前活動最好為讓心情平靜而非激躁之活動，因此，最好關掉螢幕（電腦、電視等等），專心做些讓情緒和緩的休閒活動，像是閱讀、聽音樂、撒嬌擁抱……。
. E$ j7 H) `( @4 J: d公仔箱論壇●同樣的，您們將會發現每日幾乎固定時間睡覺會有什麼好處。
q7 o3 E1 d+ F●只要能夠做到這些睡前儀式，您們將會使自己的身體習慣於有效辨別活動期與睡眠期。
7 w! j6 _) |8 {/ [- t) Z8 q# D# A# h奇異果櫻桃汁，天然安眠藥
' O) U& [- W, `5 b- F. w有英國科學家證實了櫻桃汁驚人的助眠效用。原因為櫻桃汁能提高夜晚褪黑激素的分泌量，有助於睡眠。受試者每天僅喝二次30毫升的櫻桃汁，便觀察到睡眠時數在一星期之後，增加了25分鐘。奇異果也有同樣的效用。就我自己而言，我喜歡用一杯奇異果櫻桃汁讓自己睡得好。我不喜歡服用安眠藥，因為會讓我不但睡不好，醒來時還無精打采。
4 O/ u3 I% D0 P$ D0 M* h, s公仔箱論壇本文出自寶瓶文化《不吃藥，激活身體的自癒力──法國良醫給世人的健康祕方》 |
發表於 2015-12-4 12:24 PM
| 
