很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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$ W5 K6 Y7 Z5 m3 H( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s9 w8 X s# i3 F( P
具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。: I- [4 V; Q( K! z. Q/ m9 @6 j' G
2.睡著前會反復變換姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb0 W5 t4 a4 [0 ]2 ?
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
e4 L$ I; r: H: G& Q/ @* g) C公仔箱論壇4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
# B0 r/ Z% w# r @tvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。1 @" `) v. R4 W
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。www3.tvboxnow.com) h% J% ?; c* {- E" V* M+ M$ W0 s
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
0 Z, o$ @9 ]" {' U' `# @; z公仔箱論壇8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
8 t& q8 H" g. k4 pwww3.tvboxnow.com9.早上醒來後身體發僵。
1 n. A# i% j, U- F& z4 _7 f% jwww3.tvboxnow.com10.睡夠7小時還是覺得疲憊。. f3 X: R8 m/ `* D4 n* W- C* R; ^
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- Y- R7 R) B9 x; I若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；4 n* z) c0 l3 k- y' Y0 Q
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |! I* L8 B) Z6 [% K# Q
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；www3.tvboxnow.com+ E. n2 I, W- Q
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動
7 N* G+ u- C+ L8 e6 ~4 }$ R首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。" a5 n# g1 _9 T5 t4 ]# B, d
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
) K4 d- n) t0 v" v5 X2 {公仔箱論壇２貓姿運動
- z, _0 a5 f0 o& R( I' i( e首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。3 \' ?5 `: d. c* u y$ i
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。* E$ J3 [1 h0 _: M5 W# @) z
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３轉腰運動tvb now,tvbnow,bttvb# M8 k5 B, r* X+ a" H4 z
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。9 G& p/ h; I, K m0 c
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p. k. [5 P" m# X1 L( ?( G
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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