【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
) o' f T. Q: H, D& h0 ^公仔箱論壇血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。5 n3 E q* G7 d4 N- w
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvb now,tvbnow,bttvb5 J1 p* c6 {& f' |/ m
血脂異常患者的最佳健走時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K7 V0 S% O2 F1 n
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e3 f3 [/ c. |# w! K( H
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
( O9 \; Q" o) I- F5 Q# g3 }www3.tvboxnow.com血脂異常患者的健走行程表
4 t& [6 g9 H: K+ ~www3.tvboxnow.com健走行程表
% k X' p# b& E- H6 I6 }8 k第一週
1 ?1 H+ H9 t: J) `% Q •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
w; i1 N' N" W$ V( v0 y! Jwww3.tvboxnow.com •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
! e$ n7 ^5 F: Bwww3.tvboxnow.com第二週8 c0 ]) B. f% u" D
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘+ R8 o) m8 ?2 E s
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb( a- V. L* i- ~9 y: A
第三週
3 G" n4 x+ Y5 S5 b, Jtvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
/ E+ k# q- i2 I/ J: C7 a- t0 Ktvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
1 y; K4 _6 M! E Z& L9 o& M第四週: N& b7 a/ N2 H! x% s4 |
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上公仔箱論壇6 C/ g! }( h4 W, N
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
0 q, o8 B. z3 {/ |2 ctvb now,tvbnow,bttvb附加運動（Plus Alpha Exercise）
/ g9 q1 R) r( v7 G7 B1 F( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動
* Q- M. d/ v8 M& D •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
: b! B* r, J5 o: Y( R# P •飯後或健走前做，效果都很好
) l: ~' ~( v8 Y% K, N2 v. \公仔箱論壇動用全身的有氧運動
t+ g2 ]" z, |+ g! }tvb now,tvbnow,bttvb •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症" M& D. H9 J9 P6 w
•和健走一樣，於飯後進行tvb now,tvbnow,bttvb1 I( j5 ^' |% `- d- K" B6 j8 N
因應血脂異常的附加運動- h+ f! W) C4 a; V! V8 }; d
深蹲運動# E J# y* J% E. D+ T: i
 1 兩腳張開與肩同寬。
% A; D! U! H7 x% s* x( N: o7 Jtvb now,tvbnow,bttvb2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇7 j/ y; Z0 }, c* }( k
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
' f; y, x \# N0 j動用全身的有氧運動
/ J: r2 g; |7 _8 V6 u" D. n1 x從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。( f! z. V! v$ R1 s5 l
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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