【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb, ?1 n+ G6 W# v; U
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
! t' H( g0 Q+ g* @$ n" @9 Y傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
0 K/ q6 p3 ~# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋
, N% _: j3 d& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
4 o+ u* l" D, N. ?) H! Y! p4 K/ m練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b5 u% U/ D' v, U+ M
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
# n3 ^# M7 J" qwww3.tvboxnow.com※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
. a6 y, b( U8 Itvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋公仔箱論壇7 g( G4 e$ ~7 W+ T# A K
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
$ x2 I8 a/ Z6 p- b) ^( |# Qwww3.tvboxnow.com  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ p8 U% D9 ~, v$ g+ v6 e
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
9 _7 D$ s+ h7 Y/ p0 z0 J3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。0 }, a/ H# |' B& S
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
3 N- P( M/ `0 ~$ mwww3.tvboxnow.com臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
* O& P' F X, E: b. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
1 w0 X! O. }) @2 L; J; b → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善公仔箱論壇( h* f0 A0 | Z/ u- y% l. i
錯誤2 上抬腳未伸直$ |' S- R: k, x7 ?9 u- }2 @5 P
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
- C1 u; ^- R4 {錯誤3 下垂腳無法自然垂下tvb now,tvbnow,bttvb/ u$ k1 B" U0 q% |6 }) t+ F; s
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c) A/ K4 J) u. o' |" g0 l+ Z
臥位拉筋可以改善的病症公仔箱論壇9 ]& p- r7 Y" |5 L8 B. H. P1 `' }
1失眠
* m! w9 k+ h9 P( w* Pwww3.tvboxnow.com臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
! I/ k% ? [) _; J2腰酸背痛' @. P/ l' U; ]0 I9 g# e
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。公仔箱論壇, [" O! F5 q6 x% F# X9 ^3 k2 d/ j
3手腳冰冷公仔箱論壇' P, _! o- u4 M% x
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g2 w5 d5 M% W& P( M
4 便祕公仔箱論壇; ~: A$ Y1 h. J& C
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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