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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
2 `/ e% S8 k/ H% U' P0 X公仔箱論壇教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
0 b# w0 z/ S$ M7 @5 m【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：7 i+ w7 c# a; G0 p6 M9 u/ `
第一步： a" g$ L8 [7 U% \6 T
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。公仔箱論壇& I! N1 m* ?3 x
1 Z; O# Z' k6 g第二步：2 n) K8 x+ _* J7 r
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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) C8 w' j7 V, ?+ t+ Gwww3.tvboxnow.com每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。# O# i' o3 e; N
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5 k8 q! X4 W! v( [0 H( A5 S+ L" f9 b7 m雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。公仔箱論壇; z; [, j5 m8 x9 Q" z
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【塑身小秘訣】：2 q" S- q$ k' j1 `4 {
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。www3.tvboxnow.com: Y8 j. H3 a4 \ s
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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