即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。www3.tvboxnow.com9 `, d& n ~; a2 R) h
3 Y1 G- u- H. S3 ^; A6 Itvb now,tvbnow,bttvb【6大保健】
6 b2 j" h' u2 @9 R+ l公仔箱論壇1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食& Z8 c# m9 [! [6 g7 H" P1 ~! K
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v2 q# Y5 d* X V+ P0 L
2 ?! T. s3 `! h! r$ ?4 F
2. 掌握三低一高飲食法
A) f5 Q9 q; x/ @" Ywww3.tvboxnow.com(1) 低鹽
/ V7 A+ V; O. l' o4 y+ y9 X; C9 R減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。www3.tvboxnow.com6 \4 u* b8 T1 k
; P/ w6 Z$ w- @' y( G: W
(2) 低糖
1 d: H4 Y- M/ e- K5 n7 S$ T減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。www3.tvboxnow.com. } I; o0 ^" a% E6 ]
; e% J' T4 h6 E; h4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 低油tvb now,tvbnow,bttvb4 _" m/ g. N2 E. \* b2 v* F
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。www3.tvboxnow.com# A1 s; W$ `8 h/ d
1 V, G7 v2 t5 a. o/ b& _(4) 高纖www3.tvboxnow.com6 A0 I1 j/ A% @7 f3 y# C1 U. ^; G
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。2 D* z0 j% R0 F' B
4 F6 j% g# m& s4 S3. 聰明吃火鍋
* ^/ J4 \* u# @9 fwww3.tvboxnow.com選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
6 r' s. {* w1 l }8 G公仔箱論壇) y3 V% d0 e2 ~2 L
4. 補充身體溫暖的食物
; x4 v- N& I! V攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O( U$ n3 Z4 X. `8 i2 S6 P$ L
tvb now,tvbnow,bttvb6 @8 b5 P/ }0 O
5. 保暖最重要www3.tvboxnow.com: E/ i, O5 b/ m6 }" Y$ d0 O
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
2 K8 K7 W9 C. Q8 E& }( \+ Cwww3.tvboxnow.com(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
! i5 j. i, m" A7 c8 C* ~$ `公仔箱論壇
5 @2 _, `. p% k7 twww3.tvboxnow.com6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
4 [( t' @) O/ L9 y5 R2 l( V: swww3.tvboxnow.com喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。公仔箱論壇8 z6 C {2 v( n x
|
發表於 2016-1-1 12:49 PM
| 
