0 Q7 |/ `9 x. v0 g8 y" ftvb now,tvbnow,bttvb
- V- a) ^' F% b/ R/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com. T' M8 A0 M/ v3 @
「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。' c% K) I: Q% O! U, c
+ v1 K: R& C% Z1 j, {
由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。tvb now,tvbnow,bttvb* W0 U) {5 }4 _5 K
0 n0 s7 D9 ]7 u3 A: ^tvb now,tvbnow,bttvb僅2％人保持頭部直立/ @. _1 @ C( N; C8 Z8 J+ y
結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
3 \& E; h+ ` P9 E5 S/ Mwww3.tvboxnow.com* t5 g4 Z) d; ?- ]& e
研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。
; q% j+ d! w7 u: c% Swww3.tvboxnow.com& n" J' \2 x) E8 i4 i0 l
參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。
. x2 ^5 [; ]% o" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com T& u2 p. y1 t0 \5 ]5 I# k) f
普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。
+ V) h. {5 T# e% mwww3.tvboxnow.com) }9 x/ u( d# O
' a9 l0 Y6 f, @* Y" ~雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。( }# Q' L' ]+ s
% [: i+ S: B- r& v. m1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 X) s k. I* }! s |
發表於 2016-1-5 04:12 AM
| 
