【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
- J7 d- h8 u# a4 I4 d$ I m美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }6 B4 U- |) x$ B3 j3 [6 v
1. 下巴到胸膛
$ A. s/ P2 [4 ]' v' m; y# U; T% m (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb. V. e/ Z' s+ Q% t
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 5 v4 [! g3 B! `: c4 A* \* ?
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
; F5 A! q7 x, R s8 _(4) 重複動作4次。
& v! {3 J" Z1 u' R( {www3.tvboxnow.com2. 眼睛看天
+ E4 j' C: o7 y7 v9 E$ B1 x1 x* A* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 - c0 k7 ~2 R" Q4 Z h. I5 d. _7 R
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
. o1 N2 t' p! l' ], _% y* f( g ?# U! Dwww3.tvboxnow.com(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
`) U7 O( E# ~* H0 Q7 [. ?6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複這個動作4次。
" D# ~4 f5 f6 S! dtvb now,tvbnow,bttvb3. 側邊到側邊
8 S: I6 _1 G/ `* v; o; @4 L (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 tvb now,tvbnow,bttvb: V, j- @# _. ], d
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
& I3 t( X O1 I0 V" F(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
: q: W5 ?. p% X3 L; N(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
( F& x9 T: A n: H* u4. 耳朵到肩膀, e8 h& t! [8 _2 u" R
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
+ n5 C! y' V/ \; w9 l1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 tvb now,tvbnow,bttvb& x0 n/ J, C, }: z% o7 t$ P' G
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
/ `: y1 J, |" l& O- x& e(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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