很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b9 r1 b: l/ q I
4 |: I0 P+ Q% f: }9 Z; g' l要甩油？瞭解怎麼排更重要！! ? ?' k( f3 ?4 m
3 `% P$ f5 A/ b1 v: t( q4 W/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
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* G( ^* v9 [6 D糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。公仔箱論壇5 R% ?/ Z3 n0 n0 T8 A* O% M7 ]$ M3 R& Y
7 P# ?; L8 |+ r. o. ~如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！公仔箱論壇/ A- s, t, l8 v1 @
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常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `0 B: l+ G9 y# i z0 I$ Z
腸道活躍代謝好，自然瘦得快
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0 g/ b7 k0 p5 Z5 V公仔箱論壇「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。www3.tvboxnow.com& g. r- k f( Y$ u- u, d0 v
/ Q/ ]! x9 [& p1 a5 |- V6 i公仔箱論壇我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
6 o/ J$ g( ~/ ]9 X/ \2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G+ F8 p6 f: z9 u2 O' j
越好吃的美食，易卡腸道www3.tvboxnow.com$ L1 x3 m B' d( x4 A: E9 v
, W2 H/ V, }: ?+ }/ q& N. R( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
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' T q6 x5 x4 y腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
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排便不順，危機重重！
" h) U$ v$ r: s# l2 \* H公仔箱論壇因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。
3 E, F! k' H. `tvb now,tvbnow,bttvb形成痔瘡。0 z1 U B+ f" K6 G! q3 `: [* J
膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。公仔箱論壇( _2 ~- F: ?* B+ i+ w; f( G7 F/ G& L
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
2 p6 i! B; {4 e3 z8 b/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖變成小腹婆、大腹翁。tvb now,tvbnow,bttvb$ |: W- _/ o/ d7 K' \/ b
膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
' Z* D1 d% R" a m S/ Z2 w易誘發乳癌、大腸直腸癌。
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3 u# F4 o1 [ x8 F" K膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥tvb now,tvbnow,bttvb$ A/ J8 g2 a4 u/ h2 O2 X
" r+ Q. C; {" f$ j# y6 S; `' V2 d0 Btvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！公仔箱論壇2 \9 i7 I U% S
( B+ `9 W2 {" J. l ntvb now,tvbnow,bttvb蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
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營養師瘦身建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p9 Z8 S* W' U+ N% i% c
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很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。
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3 N6 q, J3 Z5 G. B- r( M4 ytvb now,tvbnow,bttvb
" V1 h! c5 M. C5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% }2 ?, p0 ?. q1 ~/ [$ c( g& a公仔箱論壇良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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