【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
# s8 u& [9 F0 J4 v: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
6 \1 k+ h6 ?% d( G" L) d+ F& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
% T- `$ B5 Q x9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症
- l0 l8 _8 |! M. l4 ~www3.tvboxnow.com想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
+ v+ Z- E" X# Bwww3.tvboxnow.com大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌tvb now,tvbnow,bttvb! @& c, d; k) V7 I& H& h
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。www3.tvboxnow.com* e8 p m- e* r* F4 y) B5 q
高血壓
4 _: u! @: n7 B! t2 g# x- s! A- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {" D% @2 S2 z |( ]( r
另外，每天走路還可預防以下的疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h1 p7 j4 ]8 x9 ?& U+ T6 A9 r
步數 中強度運動（快步走）tvb now,tvbnow,bttvb I( J# u$ x- X: k, }$ Z
憂鬱症 4000步 5分鐘
w" {, U1 E+ P$ C3 t3 p3 u心臟疾病
% M+ N9 ]! N8 X3 p2 g! Y腦中風tvb now,tvbnow,bttvb! T' J$ v/ }, o
失智症 5000步 7.5分鐘www3.tvboxnow.com6 e( b& }( f% }1 j7 z
骨質疏鬆症# {$ C }2 j6 v% l; ?! f
骨折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M8 c- @% t; z6 S z* D2 J! @
動脈硬化$ }5 A8 S0 U: A1 w! o M1 l
一部分癌症 7000步 15分鐘www3.tvboxnow.com+ N h) l$ e/ n0 [
高脂血症
1 v1 ]% U. B- u g7 y$ Q4 ^www3.tvboxnow.com糖尿病
4 o% K' `9 c" X7 Rtvb now,tvbnow,bttvb高血壓 8000步 20分鐘; z2 O8 {8 R- T
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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