不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。tvb now,tvbnow,bttvb, o5 M. F. R- x% F. {; f
菜單1適合對象》女性
( l3 e, A. j7 r: C3 a: u, x8 Y5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 S' O6 j' J$ G/ e& e
食譜》
8 f) |( f7 j ]5 j( D: Y/ z1. 2片全麥麵包。
* o; [3 @: L/ x0 I" L3 D公仔箱論壇2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
?# e9 g1 \ h* g/ q: \& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
3 l1 C4 w: p/ @8 K, w& O" Y9 x公仔箱論壇4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
2 p; O+ e2 ?$ R7 A( [www3.tvboxnow.com營養原則》
0 T, r* e; @3 W. O1. 優質的澱粉類。! U2 p- w/ K# ]: @
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
9 i2 |6 n% O3 F1 Itvb now,tvbnow,bttvb3. 富含維他命A或C的水果1份。
" H: S/ a0 d4 S2 r4. 脂質飲品。www3.tvboxnow.com0 w9 G% Y, w% }
推薦理由》www3.tvboxnow.com; _- i! V4 A- n
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
. N4 y8 V% n% H5 C- B1 n/ Ntvb now,tvbnow,bttvb菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
8 R5 T" A& t h. ^: Mwww3.tvboxnow.com食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s9 F* g* I' l
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。$ A/ p3 A/ _; \5 f% P
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。公仔箱論壇5 v* h) w8 N! Z
3. 雞蛋1顆。
! g7 [" o, m8 @% b4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
- B2 \8 b% \0 r# G5 [* A) _# J9 D5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
- E; N1 \1 d6 Z' Z; P9 N! ]( m公仔箱論壇營養原則》www3.tvboxnow.com/ k1 m( q$ ~; a) z
1. 優質的澱粉類1份。
q# I5 q& g! |) S0 b Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 高鈣低脂乳製品1份。公仔箱論壇% ]/ D, n" x' C9 ?& {; P$ s
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
8 y4 S8 Z* J" N' D4 \/ K7 R- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 富含鉀的水果50克。
+ p4 I O. H1 F公仔箱論壇5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。www3.tvboxnow.com* k: v$ o8 i! a; k7 ]
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
% g5 K L) t8 Z4 G3 [) f2 Y3 ~, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》+ S: o9 C% r: i, V6 v5 e
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
1 W- t3 r2 T) z% l1 a8 d% \' _建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
- ~) P1 c; A( \0 ], Y公仔箱論壇此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。0 M h2 [/ R: T+ ~: {
菜單3適合對象》行程匆忙的人www3.tvboxnow.com# F7 k! B. a4 B
) V( | w' z4 i) gwww3.tvboxnow.com食譜》
6 Z& \( h$ h3 M; T- Owww3.tvboxnow.com1. 綜合榖類粉30克。公仔箱論壇# P5 O/ A! o1 ^; g: s9 A
2. 綜合堅果10克。& c! f# C* O. E G/ U: y) Y& S, R
3. 水煮雞蛋1個。www3.tvboxnow.com8 ]/ V2 m. L# Q9 k
4. 蘋果1/2個。公仔箱論壇, x* N- z/ c) T# |
營養原則》
* z% ?8 A1 n5 `$ M! l wtvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb1 h! L- t2 z; x4 m- R! f" e# l% b5 V1 f
2. 好的不飽和脂肪酸。
: q; l& Z) b- S, w) o3 Z, W6 y$ atvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。
+ c8 Q. `) ~, }& C公仔箱論壇4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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