★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w# r( j3 P: L
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。www3.tvboxnow.com1 C' e; f. j* \
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。- Q3 N8 m( `8 u. M
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，' ~9 W- x2 E+ X4 G- ~( [
因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {) _. O) \) ^: H2 F: ]
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0 {9 e C: t& |公仔箱論壇■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
7 n! n) X% t% K" i( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
3 k$ M* z7 p" ~8 H公仔箱論壇公仔箱論壇( Q$ Q q0 z f$ K3 E4 D
4 S5 Y& D+ @( @; j1 R9 k7 u7 t★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
/ s- C8 m8 G, v" K0 I1 ]# w+ h% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
0 F: v \ }9 t" C$ Iwww3.tvboxnow.com人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
. X/ I3 n S( B$ k8 g7 K公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，# w7 S- w8 A0 Y7 f! E% V* b
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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9 A1 W O$ T" a# N! P! J: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I2 L. z- {$ P7 l1 b( \7 `
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
5 x j: I0 u! a9 x3 m% Jwww3.tvboxnow.com例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。( _* ]2 N- {; W6 K
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
% s4 d5 {+ ^% I' ttvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
; j" P+ u# @5 y* S i4 r0 E3 o公仔箱論壇維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
# C+ b; g, a/ y2 Q也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
! B6 d8 S; r2 P" \www3.tvboxnow.com防止細菌或有害物質直接侵害身體。
- L* p( \ Z( a; F3 x5 B公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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* I" f. A! w- Q0 `/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
; r' ?1 m# `" I9 @) w6 i- Gtvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb8 l _1 J( A1 [+ O
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
$ p1 O1 x; i$ f7 s* R' c# qwww3.tvboxnow.com鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
( n* B0 E8 [3 f+ p4 b5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，www3.tvboxnow.com x# s8 H9 M1 F) r$ }
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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3 S2 C( z- l/ N; N■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
) p; n0 i2 m! q) a6 w# T- W& }公仔箱論壇並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
1 g( ?" {" H" Y- {# V公仔箱論壇鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。7 U; h. C' d$ B% G; s7 X/ t
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y) W/ u1 J' D i
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇 d6 m- V' S0 v3 H0 r4 j
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3 I# _0 j# }2 g" K5 v2 Owww3.tvboxnow.com■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb/ i& |9 H2 A Y' z- N, x$ x; m0 ?
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+ \4 @% d" j7 @www3.tvboxnow.com★★6、全身疼痛：缺乏維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a7 }+ ~3 F4 b6 t; ^9 y
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
. C7 J+ X- I% }' F8 a4 J/ D公仔箱論壇加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。; S/ V- A- n* u" E' Q9 r
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
; E, U; y/ B+ ]- m' o) Z. o公仔箱論壇公仔箱論壇4 b* \- q9 e! M; B" B# G& \4 A u
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
8 a% K s0 r O再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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