【早安健康／陳政宇整理編輯】2014年，一份涵蓋846,412名受試者的大型分析印證，若血中維生素D濃度長期不足，將使乳癌、大腸直腸癌、攝護腺癌的病患死亡風險增加48%至84%。
# W3 ~3 @& N# s- I* P2 h. }4 Z% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _' u, F X5 f: ?1 B* v
最近一期《台灣醫界》雜誌中也明確指出， 維生素D具有促進癌細胞凋亡、減少癌細胞增殖、降低發炎反應的作用。臨床上，已證明每增加10奈克（1奈克＝1000微克）維生素D血中濃度，能降低17%所有癌症發生率及29%所有癌症死亡率。
% [/ Y; Z' s8 J) s" T$ w公仔箱論壇, Z/ r# u9 {/ K, J, J4 ^
體內的維生素D足量嗎？衛福部做了一份全國營養調查（NAHSIT），針對2,596名19歲以上國人血液樣本分析，結果，竟有高達66.2%的民眾維生素D低於衛福部每日最低建議量！公仔箱論壇3 L, v2 P. u: n% f7 g
; X4 j. f. J6 ^7 q. c) Q- K% c
維生素D是一種荷爾蒙？過度防曬讓你荷爾蒙失調！公仔箱論壇/ m' D: \6 C4 x d2 _! a! J8 `
: \3 T/ f; e' t6 A. S, @0 H& p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# F1 Z4 z, J8 Z# j9 h3 E$ T- n( `
一般認知中，維生素D的功能為刺激鈣、磷的腸道吸收，增加骨質重塑，缺乏者會導致骨質疏鬆症、佝僂症或軟骨症。《台灣醫界》雜誌中則提到，根據近年研究， 維生素D在體內轉換代謝後，將成為一類荷爾蒙（1α, 25(OH)2D3），作用在皮膚及心血管系統、影響免疫、內分泌系統。疾病方面直接 與阿茲海默症、糖尿病、憂鬱症、心血管疾病、慢性疼痛及至少17種癌症相關。
( C ~6 r4 k, w. h, owww3.tvboxnow.com公仔箱論壇4 s! E+ W% y$ l) A
現代人因怕曬黑不敢曬太陽、少戶外活動、防曬措施太萬全、飲食又偏食的結果，造成維生素D缺乏，成了全球的普遍現象。
1 B# y" u* u z4 G; @# R+ U公仔箱論壇
1 ?3 g3 S/ q# W# Z8 j# r' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取量9 i: ?2 q) ]" c- v# e
$ A0 _" W) m' m2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 S' L, n# U7 a" V+ D/ r {: j
依據美國國家醫學院（IOM）的建議，70歲以下，每日600單位，71歲以上，每日800單位。單日最高可達4000單位。影響維生素D濃度低下的因素還包括，高緯度地區、冬天、肥胖、使用防曬油、老年人與不健康飲食，如果你也是其中一員，更須特別注意。www3.tvboxnow.com' b9 P% S$ G2 Z( H$ v
8 S8 @# w; U V$ c1 U3 C$ n' Z! n正確從生活、飲食補足，遠離多數疾病
- t! g# d! P4 C7 L公仔箱論壇
4 b0 ]8 ?; @6 ?www3.tvboxnow.com
( [6 K4 x$ P& I" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D的攝取很簡單。80%－90%的維生素D由日曬照射皮膚即可合成，每天曬至少10－20分鐘即可，剩下的10%－20%則須倚靠食物補充。其中又以動物性食品中的維生素D為佳，動物如鮭魚、魚肝油、乳酪、蛋黃、植物類如菇蕈類、苜蓿芽…等。
. ?% J" F9 j6 u2 _tvb now,tvbnow,bttvb
$ D' }1 e9 \- [5 u5 dwww3.tvboxnow.com想要補充維生素D嗎？早餐一杯300毫升的牛奶、午餐多吃顆雞蛋、一片50公克的鮭魚，就可以補足一日所需了。沒時間的話，也可以考慮市售的維他命錠，每天一顆200至400單位，即可達到日建議量。tvb now,tvbnow,bttvb, C. n1 V0 W/ Q7 p
( P+ x- N- M+ M5 d7 D特別注意，維生素D是屬於脂溶性，烹調時需考慮油煎或橄欖油涼拌。且維生素D會累積在體內，若攝取過量也會有不適的狀態。最重要且最簡單的方式，每天找段時間曬曬太陽吧！ |
發表於 2016-2-25 12:15 PM
| 
